By- Shairee Anand Singh, Lucknow

தூக்கம் குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு மிக முக்கியம். ஆனால், பல குழந்தைகள் தூக்கக் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது அவர்களின் நலனையும் தினசரி செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்த குறைபாடுகளைப் புரிந்து கொண்டு, அதற்கு தீர்வு காணக் கூடிய வழிகளை அறிந்திருப்பது பெற்றோர்களுக்கும் ஆசிரியர்களுக்கும் மிக முக்கியம். இந்த கட்டுரை குழந்தைகளின் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகள், அவற்றின் அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்கும் திறன் மிக்க பயன்முறைகளைப் பற்றி விளக்குகிறது.

குழந்தைகளில் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகள்

1. இன்சோம்னியா (Insomnia): குழந்தைகளில் இன்சோம்னியா சாதாரணமாக தூங்க கஷ்டப்படுவது, தூங்கிக் கொண்டிருப்பது அல்லது அதிகளவு சீக்கிரம் விழித்தெழுவது ஆகியவையாகும். இன்சோம்னியாவுள்ள குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கலாம் அல்லது இரவில் பல முறை விழித்தெழலாம்.
2. கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கள் (Nightmares and Night Terrors): கனவுகள் பயமுறுத்தும் கனவுகள் ஆகும், இது குழந்தைகளை பயமுறுத்தி எழுப்பும். இரவு பயங்கள், மாறாக, திடீரென பயம், கத்தல் அல்லது துள்ளல் போன்ற நிகழ்வுகளை உண்டாக்கும், மேலும் குழந்தை இந்த நிகழ்வுகளை மறுநாள் காலை நினைவில் கொள்வதில்லை.
3. தூக்கத்தில் நடந்து செல்வது (Sleepwalking): தூக்கத்தில் நடந்து செல்வது, தூங்கிக்கொண்டே நடப்பது அல்லது பல சிக்கலான செயல்களைச் செய்வது ஆகும். இது குழந்தைகளில் அதிகமாகவே ஏற்படுகிறது மற்றும் குழந்தை பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருந்தால் ஆபத்தாக இருக்கலாம்.
4. தூக்க அப்னியா (Sleep Apnea): தூக்க அப்னியா என்பது தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நிற்கும் மற்றும் தொடங்கும் நிலை. குழந்தைகளில், இது அமைதியற்ற தூக்கம், பகலில் களைப்பு மற்றும் நடத்தைச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
5. சுறுசுறுப்பான கால்கள் சிண்ட்ரோம் (Restless Legs Syndrome/RLS): RLS என்பது நரம்பு சம்பந்தமான குறைபாடு, இதில் கால்களை இயக்கத் தோன்றும் தணிக்க முடியாத விருப்பம் உண்டு, சாதாரணமாக உற்றுக்கொள்ள முடியாத உணர்வுகளால். இது தூக்கத்தை கலைக்கக் கூடும் மற்றும் பெரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
6. படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் (Nocturnal Enuresis): படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் சிறு குழந்தைகளில் பொதுவானது மற்றும் சாதாரணமாக தானாகவே சரியாகிறது. ஆனால், தொடர்ந்து படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் குழந்தையின் சுயமரியாதையும் உணர்ச்சி நலனையும் பாதிக்கக்கூடும்.

குழந்தைகளில் தூக்கக் குறைபாடுகளை அடையாளம் காணுதல்

பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் தூக்கக் குறைபாடுகளை அடையாளம் காண பின்வரும் அறிகுறிகளை கவனிக்க வேண்டும்:

• தூங்க கஷ்டம்: தூங்க 30 நிமிடங்களுக்கும் மேல் ஆகிறது.
• அடிக்கடி இரவில் விழித்தெழுதல்: இரவில் பல முறை விழித்தெழுதல்.
• கனவுகள் அல்லது இரவு பயங்கள்: அடிக்கடி பயங்கரமான கனவுகள் அல்லது இரவு பயங்கள்.
• பகலில் தூக்கமின்மை: மிகுந்த களைப்பு உணருதல் அல்லது பகலில் தூங்குவது.
• காலை எழுவது கஷ்டம்: காலை எழுவது கஷ்டமாக இருக்கும் அல்லது முழுமையாக விழிக்க நேரம் எடுக்கும்.
• நடத்தைச் சிக்கல்கள்: எளிதில் சினம் கொள்ளுதல், அதீத செயல்பாடு அல்லது கவனம் செலுத்த முடியாதிருத்தல்.
• குறுகிய சுவாசம் அல்லது சுவாசக் குறைபாடுகள்: தூக்கத்தின் போது கூடுதல் சத்தம் அல்லது சுவாசத்தில் இடைவெளிகள்.

தூக்கக் குறைபாடுகளை நிர்வகிக்கும் வழிமுறைகள்

நிலையான தூக்க நேரத்தை நிறுவவும்: குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், எழவும் உறுதி செய்யவும், வார இறுதியில் கூட. நிலையான நேரம் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

அமைதியான தூக்கம் சூழலை உருவாக்கவும்: படுக்கை அறையை சௌகரியமாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கச் செய்யவும். அறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருளும், அமைதியாகவும் வைத்திருக்கவும். தூங்குவதற்கு முன்பு தூண்டுகின்ற செயல்கள் அல்லது திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்.

உடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்: நாள் முழுவதும் முறையான உடல் செயல்பாடு குழந்தைகள் இரவில் எளிதாக தூங்க உதவுகிறது. ஆனால், தூங்குவதற்கு நெருக்கமாக உற்சாகமான உடற்கல்வியைத் தவிர்க்கவும்.

காபி மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: குறிப்பாக தூங்குவதற்கு முன்பாக காபி மற்றும் இனிப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்.

கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்களை நிர்வகிக்கவும்: குழந்தை கனவுகளிலிருந்து விழித்தால் சாந்தமாகவும் நம்பிக்கை அளித்து இரவு பயங்களுக்கு, குழந்தையை முழுமையாக எழுப்பாமல் படுக்கையில் திரும்ப அழைத்துச் செல்லவும்.

தூக்க முறைமைகளை கண்காணிக்கவும்: குழந்தையின் தூக்க முறைமைகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பதிவுசெய்ய தூக்க நாளிதழை வைத்திருக்கவும். இது தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு காரணமான தொடக்கங்கள் மற்றும் முறைமைகளை அடையாளம் காண உதவும்.

தொழில்நுட்ப உதவி பெறவும்: தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது குழந்தையின் நாளாந்த வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தினால், குழந்தை மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுகவும். அவர்கள் முழுமையான மதிப்பீட்டை வழங்கி சரியான சிகிச்சைகள் அல்லது தெளிவுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

குழந்தைகளில் தூக்கக் குறைபாடுகள் அபூர்வமல்ல மற்றும் அது அவர்களின் மொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நலத்திலும் ஆழமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தூக்கக் குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டதும், திறன் மிக்க பயன்முறைகளைப் பயன்படுத்தி, பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த தூக்கத்தை அடையவும், அவர்களின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவ முடியும். தூக்கப் பிரச்சனைகளை துவக்கத்தில் தீர்வு காண்பது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும், குழந்தைகள் கல்வியிலும் சமூகத்திலும் வெற்றியை அடைவதற்கும் அவசியம்.