By- Shairee Anand Singh, Lucknow

ಮಕ್ಕಳ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ಹಲವು ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಾಭಾವಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ನಲಿವನ್ನೂ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕುವುದು ತಂದೆತಾಯಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಭಾವಗಳು, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಭಾವಗಳು

1. ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು: ಕನಸುಗಳು ಭಯಪಡಿಸುವುವು, ಇದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಭಯಗೊಳಿಸಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆல் தீர்வு காண்பது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும், குழந்தைகள் கல்வியிலும் சமூகத்திலும் வெற்றியை அடைவதற்கும் அவசியம்.

2. ಇನ್ಸಾಮ್ನಿಯಾ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ): ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸಾಮ್ನಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಪಡುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚಾದ ರಭಸದಿಂದ ಎದ್ದುಹೋಗುವುದು. ಕನಸುಗಳು ಭಯಪಡಿಸುವುವು, ಇದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಭಯಗೊಳಿಸಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿದ್ರಾ ನಡೆಯುವುದು : ನಿದ್ರಾ ನಡೆಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯ : ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಪ್ನಿಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಲ್ಪವಾದ ನಿದ್ರೆ, ದಿನದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ನಿದ್ರೆಯ ಕೈಬಿಟ್ಟು ನಡೆಯುವುದು : ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಲ್ಪವಾದ ನಿದ್ರೆ, ದಿನದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
6. ಹಸಿವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿರುವುದು (ನಕ್ಕಳ್ ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್): ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ಸರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಕ್ಕಳ್ ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾಲನ ಸ್ವ-ಮಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಭಾವಗಳ ಗುರುತುಹುಡುಕುವುದು

ದಿನದ ಹಸಿವು: ಅತ್ಯಧಿಕ ತಲೆಗೆ ಗೊತ್ತಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಕ್ಷೀಣತೆ: ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದುಬಿಡುವುದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಲ ಎದ್ದುಬಿಡುವುದು.

ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು: ಅನೇಕ ಸಲ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು.

• ದಿನದ ಹಸಿವು: ಅತ್ಯಧಿಕ ತಲೆಗೆ ಗೊತ್ತಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು.
• ನಕ್ಕಳ್ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸದ ಕಷ್ಟಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಕ್ಕಳ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವಾಗುವುದು.

ನಿದ್ರಾಭಾವಗಳ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ರೀತಿಗತ ಪ್ರಬಂಧ

ಒಂದು ಸಮಾನ ನಿದ್ರಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದ್ದುಬರಬೇಕು, ಇದು ಶರೀರದ ಆಂತರಿಕ ಘಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರಾ ವಾತಾವರಣ ರಚಿಸು: ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸುಖದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಶಿಥಿಲ, ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿತ್ಯವೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕಾರ್ಯೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಕಾಫಿನ್ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದ ಅವಕಾಶ ಹದಿಮೀರಿಸಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿನ್ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೆ ತಕ್ಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳ ನಿರ್ವಾಹ: ನಕ್ಕಳ್ ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನ ನೀಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳ ಹೊರತು ಮೊದಲು ಮುಂಚೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಜಾಗ್ರತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಡೈರಿ ಉಳಿಸಿ. ಇದು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಪರಿಕರಗಳ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು: ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಣಾಮ ಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಭಯ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪಠ್ಯಕ್ರಮ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಹಾನಿಗಳು: ಉಳಿದ ಬಗೆಯ ನಿದ್ರಾ ಹಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹಾರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು: ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗೊತ್ತಾಗುವಂತೆ ಮಲಗುವುದು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ: ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುವು.
ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಪಾರ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಹ