By- Shairee Anand Singh
കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വികസനത്തിന് ഉറക്കം വളരുന്നതിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ, പല കുട്ടികള്ക്ക് ഉറക്കത്തിനുള്ള കലര്ന്നുപോകുക, ദിവസവും നഷ്ടപ്പെടുകയോ അവരുടെ ദിവസചര്യകള് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന ഉറക്കം കൊണ്ട് പ്രതിരോധം ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥകള് മക്കളുടെ ആരോഗ്യവും ദിവസചര്യകളും പ്രഭാവിക്കുന്നവയാകുന്നു. ഇവയിലൂടെ മക്കളുടെ ഉറക്കം പരിഹരിക്കാനും അതിന്റെ അറിവാക്കാനും ആവശ്യമാണ് കുട്ടികളുടെ പ്രായവസ്ത്രേയം. ഈ ലേഖനം കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രമുഖമായ അകലങ്ങള്, അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്, അവയില് നിന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങള് എങ്ങനെ നടത്താന് പ്രഭാവശാലമായ രീതികള് അധ്യാപകരും അഭിഭാഷകരും സാധാരണ ഉറക്കങ്ങള്ക്ക് വളരെക്കാലം ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു വഴിപാടുകളില് പ്രവേശിപ്പിക്കുന്നു.
കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രമുഖമായ വിഭാഗങ്ങള്
- ഇന്സോമ്നിയ: കുട്ടികളിലെ ഇന്സോമ്നിയ ഉറക്കം ഉറക്കത്തില് താത്പര്യപ്പെടുന്നത്, ഉറക്കത്തില് നിന്നും എഴുന്നേല്ക്കുന്നതിനു അസാധാരണമായ സ്ഥിതിയാണ്, ഉറക്കത്തില് നിന്നും എഴുന്നേല്പ്പും ഉറക്കത്തില് നിന്നും മുമ്പില് എഴുന്നേല്പ്പും ആകാം.
- രാത്രികളും രാത്രി ആര്ദ്രങ്ങളും: രാത്രികളും രാത്രി ആര്ദ്രങ്ങളും കുട്ടികളെ ഭയപ്പെടുന്നതാക്കുന്ന വിവിധ ഡ്രീംസ് ആകാം. രാത്രി അല്പ്പം കാലം ആകാമെങ്കിലും, ഇത് പിന്നെ കുട്ടിയെ നിദ്രയില് ചെയ്തു അയച്ചിട്ട ഉണ്ടാവുന്നു.
- നിദ്രയാകാം: നിദ്രയാക്കുക അല്ലെങ്കില് മറ്റ് പരിശീലനങ്ങള് നിദ്രയായിരിക്കുന്ന പ്രക്രിയകള് അടയ്ക്കുന്നതാണ്. ഇത് പ്രായംകൊണ്ട് പുരോഗതിചെയ്യുന്നില്ലാത്ത കുട്ടികളില് വളരെ പ്രമുഖമാണ് അല്ലെങ്കില് മാത്രം യുവാക്കളിലും നിദ്രാകന്നുകളിലെ വിവിധ സംഭവങ്ങള് ചേര്ന്നതാണ്. നിദ്രായാക്കുക വളരെ ഭയപ്പെടുന്ന സ്വന്തം മുന്കൂട്ടിനും മറ്റും കുറഞ്ഞ നിദ്രയുടെ കാര്യം നികുതിചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- നിദ്രാപ്നേയ: നിദ്രാപ്നേയ ഒരു നിലയില് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വായത്ത ആവശ്യമുള്ള നിലയാണ്, അതിനായി നിദ്രയില് ശ്വാസം നിലവില് നിന്നും തുടരുകയും തുടരുകയും ചെയ്യും. കുട്ടികളില്, ഇത് ഉറക്കം ആകുന്നതിനു പിന്നില് അക്ഷമത ഉണ്ടാകുക, ദിവസം വിഷമം, ചെറുതും പ്രവര്ത്തനം ഇതിനു കാരണമാകുന്നു.
- കാള്പടല് വിഷമം (ആരോഗ്യം): കാള്പടല് വിഷമം ഒരു ന്യൂറോളോജിക്കൽ ഓർഡരാണ്, അകന്റേബിള് സെൻസേഷനുകൊണ്ട് കാല്ക്കുറിപ്പ് നക്ഷത്രങ്ങളെ താങ്കുന്നതാണ്. ഇത് ഉറക്കം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും വലിയ ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുന്നതുമാണ്.
- ബെഡ്വെറ്റിങ്ങ് (നോക്ടോൺടർണല് ഇനൂരേസിസ്): ബെഡ്വെറ്റിങ്ങ് ചില പ്രത്യേക പ്രകടനങ്ങളോടുകൂടി കുട്ടികളിലെ സാധാരണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. പക്ഷേ, തീരെയില്ലാത്ത ബെഡ്വെറ്റിങ്ങ് ഒരു കുട്ടിയുടെ സ്വാന്തം-ബെലീഫും എന്നിവയുടെ ദു:ഖം കാരണമാകാം.
കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ ചിഹ്നങ്ങള് ഉറക്കത്തില് ഉറപ്പിക്കാന് കഴിയുന്ന താത്പര്യമായ സ്ഥിതി: ഉറക്കം ഉറക്കം ഉറക്കത്തിനുള്ള സമയത്ത് 30 മിനിറ്റ് കൂടി എട
ിക്കുന്നത്.
പ്രളയം രക്ഷിക്കാനുള്ള ചെറുതും പ്രാവശ്യം സ്വപ്നങ്ങളോ നിദ്രയിലെ ആര്ദ്രങ്ങളോ: കൂടുതല് കാലം നിദ്രിക്കുന്നതില് എഴുതുന്നതിനും അതിനും പിന്നെ പ്രവര്ത്തിക്കുന്നതിനും കൂടുതല് കാഴ്ചപ്പാടുകള് ചെയ്യുക.
ദിവസവും നിദ്രാകന്നുകളില് നിന്നും തേക്കുക: തുടര്ച്ചയായ ചെറുതും സ്വപ്നപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.
രാത്രികളും ശ്വാസം സാധാരണമായി അലട്ടുന്നു: ശ്വാസം ഉറക്കമാക്കാന് ഒരു പീഠം അലട്ടുന്നത് അതിനു കാരണമായി ഉണ്ടാകും.
നിദ്രാനന്തര കെട്ടിയാക്കല്: രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തില് ശ്വാസം ഉറപ്പിച്ച് എഴുന്നേല്പ്പിക്കാന് കഴിയും.
പ്രവര്ത്തനപ്രശ്നങ്ങള്: കുഷ്ഠം, ഹൈപ്പരാക്റ്റീവിറ്റി, ശീലാന്വേഷണം തുടങ്ങിയവയുടെ പ്രകടനങ്ങള്.
ശ്വാസതടസ്സം അലട്ടുക: ശബ്ദമുള്ള ശ്വാസത്തിനെ വായു മൂലം കുറിച്ച് തീരെയില്ലാത്ത ഉറക്കം ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കില് ശ്വാസത്തിന്റെ പ്രതിസന്ധിയില് വിഘാതം അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രബന്ധികള്ക്ക് മാറ്റുകളുടെ ഒരു നല്ല പരിഹാരം അവസാനം അത് പ്രാപ്തമാക്കിയാല് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതമും പരിപൂർണ്ണമാകും. ഉറക്കപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങള് തീരുമാനിക്കാന് ആദ്യം നേരിട്ട് പിഡിയാട്രിക്കും ഉറക്കശാസ്ത്രജ്ഞനും കൂട്ടിച്ചേരുക. അവര് ഒരു പൂർണ്ണ മൂല്യനിര്ണ്ണയം അനുവദിക്കും എന്ന് അനുമാനിക്കുകയും അവരുടെ പ്രതിരോധത്തെ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് ശ്രദ്ധേയമായി പരിഹരിക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യപരമായ വികാസത്തിന് അത്യം പ്രധാനം ആകും
പരിഹാരങ്ങള് നിങ്ങള്ക്ക് കാണുന്നതും അവയെ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്കം പദ്ധതി സ്ഥാപിക്കുക: കുട്ടിയെ പ്രതിദിനം ഒരു സമയത്ത് ഉറക്കമുള്ളതാക്കിയിട്ടുള്ള ഒരു നിയമപടി സ്ഥാപിക്കുക, ചിലപ്പോള് ആഴ്ചകളിലും അതിനു ചെലവുകളും തടയാന് കഴിയും. ഒരു സ്ഥിരമായ നിയമപടി ശരീരത്തിന്റെ ഉള്ളിലെ അകലത്തേക്കാള് ഉറക്കവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
സന്തോഷം നല്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ വാതകത്തിന്റെ വായുവിലേക്ക് നേരിട്ട് മനസ്സിലാക്കുക: ഉറക്കം വരാന് മുമ്പ് ബെഡ്രൂം ഒരു ആവാസ ബൃഹത്താണോ നിലവിലുള്ളതാണോ പരിശീലനമാക്കുക.
കാപ്പി ഇനിമിപ്പ് പ്രവഹിപ്പിക്കരുത്: കാപ്പിയും ചക്കരയും തിന്നുകയോ കഴിഞ്ഞ സമയങ്ങളില് അവയെ കുറിച്ച് പറയരുത്.
ശരീരശാസ്ത്രവും മാനസികശാസ്ത്രവും കാണുന്നതുപോലെ ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കമുള്ള പ്രത്യേകതകള് നിറവിലെത്തിയാല് കുട്ടിയെ അനുഭവപ്പെടുന്നതെങ്ങനെ പരിഹരിക്കാന് കഴിയും എന്ന് പരിശീലനം നല്കുക.
നിദ്രാഭംഗിയും നിദ്രാദാരോഗ്യവും: ഒരു നിദ്രയുടെ പട്ടിക പാത്രമായി പരിഹരിക്കുന്ന ചിഹ്നങ്ങളും പട്ടികയും ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കം പരിഹരിക്കുക.
പരിഹാരങ്ങള് സാധാരണമാക്കുക: പരിഹരങ്ങള് നല്കാനും നിറവിലെത്തിയാല് ഉറക്കം പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.
പ്രൊഫഷണല് സഹായം തിരിച്ചെടുക്കുക: ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങള് നിലവിലുള്ളതുമായി വിഷയം കാണുന്ന പരിശീലനക്കാരന് അല്ലെങ്കില് ഉറക്കത്തിന്റെ പരിഹാരങ്ങള് നൽകാന് കഴിയും. അവര് നിറവിലെത്തുന്നത് പരിഹരിക്കാന് സൂക്ഷിക്കും എന്നത
എന്നിരുന്നാല്, പിഡിഎഡിയും ഉറക്കത്തിന്റെ പരിഹാരങ്ങളും കൂടി ചേര്ന്ന് കഴിയും. അവയിലെ എല്ലാ അവസ്ഥകള്ക്കും പ്രഭാവമുണ്ടാക്കാന് ഉപയോഗിക്കുക. അതിനാല്, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിയുന്നതിനും ചെയ്യുക.
അവസാനം, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് പ്രതിസന്ധിയില് കൊണ്ട് കൂട്ടിച്ചേരുക. സമസ്യയുടെ കാരണങ്ങളും അവയുടെ പരിഹാരങ്ങളും അറിയാന് പ്രവാഹം ഉണ്ടാക്കുക. ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് പരിഹരിക്കുന്നതിനു മുന്കാലത്തെ അറിയിക്കുക എന്നത് ആവശ്യമാണ്. ഇതുപോലുള്ള നിര്ദ്ദേശങ്ങള് ഉപയോഗിച്ച് കുട്ടികളുടെ ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് പരിഹരിക്കാന് സഹായിക്കുന്നതിനും ഉള്ളതാണ്.
കുട്ടികളുടെ ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുക. സഹായകമായ മാധ്യമങ്ങളും വിവിധ രീതിയിലുള്ള സഹായങ്ങളും ലഭ്യമാണ്. സ്വന്തമായ അനുഭവങ്ങളും സാധനങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി സമസ്യ നിലവിലുള്ളതും അതിനെ പരിഹരിക്കാന് സഹായിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്ന ഒരു പദ്ധതിയായി നിലവിലുള്ള അറിവും നടപ്പിലാക്കുന്നു. ഇത് കുട്ടികളുടെ ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴിയെന്നതിലും സാധനം ലഭ്യമാണ്. അതിനാല്, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് പരിഹരിക്കാന് ഒരു നല്ല അറിവിനും കഴിവിനും അവസരം ലഭ്യമാണ്. സമസ്യ നിലവിലുള്ളതും അതിനെ പരിഹരിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതിയാണ് ഒരു പ്രയത്നമായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്.
കുട്ടികളുടെ ഉറക്കമുള്ള സമസ്യകള് പരിഹരിക്കാന് ഒരു പ്രയത്നമായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത് അത്യം പ്രാ
The Life Navigator 