By- Shairee Anand Singh, Lucknow

नींद बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई बच्चे नींद विकारों से जूझते हैं जो उनके स्वास्थ्य और दैनिक कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं। इन विकारों को समझना और उन्हें कैसे संबोधित करना है, यह जानना माता-पिता और शिक्षकों के लिए आवश्यक है। यह लेख बच्चों में सामान्य नींद विकारों, उनके लक्षणों और उन्हें प्रबंधित करने के प्रभावी तरीकों पर प्रकाश डालता है।

बच्चों में सामान्य नींद विकार

अनिद्रा (Insomnia): बच्चों में अनिद्रा अक्सर सोने में कठिनाई, सोते रहने में परेशानी या बहुत जल्दी जागने के रूप में प्रकट होती है। अनिद्रा से पीड़ित बच्चे लंबे समय तक जागे रह सकते हैं या रात में कई बार जाग सकते हैं।

डरावने सपने और रात के डर (Nightmares and Night Terrors): डरावने सपने वे जीवंत, डरावने सपने होते हैं जो बच्चों को भयभीत महसूस कराकर जगा सकते हैं। दूसरी ओर, रात के डर में तीव्र भय, चीखना या सोते समय संघर्ष करना शामिल होता है, और बच्चा आमतौर पर सुबह इस घटना को याद नहीं करता।

नींद में चलना (Sleepwalking): नींद में चलना सोते समय चलने या अन्य जटिल व्यवहार करने को शामिल करता है। यह बच्चों में वयस्कों की तुलना में अधिक आम है और यदि बच्चे को चोट से सुरक्षित नहीं रखा जाता है तो यह खतरनाक हो सकता है।

स्लीप एपनिया (Sleep Apnea): स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां सोते समय सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है। बच्चों में, यह बेचैन नींद, दिन में थकान और व्यवहार संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): आरएलएस एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो आमतौर पर असहज संवेदनाओं के कारण पैरों को हिलाने की अनियंत्रित इच्छा की विशेषता है। यह नींद में खलल डाल सकता है और काफी परेशानी पैदा कर सकता है।

बिस्तर गीला करना (Nocturnal Enuresis): बिस्तर गीला करना छोटे बच्चों में आम है और आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है। हालांकि, लगातार बिस्तर गीला करना बच्चे की आत्म-सम्मान और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

बच्चों में नींद विकारों की पहचान

माता-पिता और शिक्षकों को निम्नलिखित संकेतों की तलाश करनी चाहिए जो नींद विकार का संकेत दे सकते हैं:

• सोने में कठिनाई: सोने में 30 मिनट से अधिक समय लेना।
• बार-बार रात को जागना: रात में कई बार जागना।
• डरावने सपने या रात के डर: बार-बार बुरे सपने या रात के डर का अनुभव करना।
• दिन में नींद आना: अत्यधिक थकान महसूस करना या दिन में सो जाना।
• जागने में कठिनाई: सुबह उठने में कठिनाई या पूरी तरह से जागने में लंबा समय लेना।
• व्यवहार संबंधी समस्याएं: चिड़चिड़ापन, अति सक्रियता या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• खर्राटे या सांस लेने में कठिनाई: सोते समय जोर से खर्राटे लेना या सांस लेने में रुकावट।

नींद विकारों के प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ

सुसंगत नींद दिनचर्या स्थापित करें: सुनिश्चित करें कि बच्चा हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत में भी, एक ही समय पर सोने और जागने जाता है। एक सुसंगत दिनचर्या शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करती है।

शांतिपूर्ण सोने का वातावरण बनाएं: बेडरूम को एक आरामदायक और शांतिपूर्ण स्थान बनाएं। कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों या स्क्रीन समय से बचें।

शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें: दिन के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि बच्चों को रात में अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकती है। हालांकि, सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचें।

कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें: कैफीन और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करें या समाप्त करें, विशेष रूप से सोने से पहले के घंटों में।

डरावने सपनों और रात के डर को संबोधित करें: यदि बच्चा डरावने सपने से जागता है तो उसे आराम और आश्वासन प्रदान करें। रात के डर के लिए, बच्चे को पूरी तरह से जगाए बिना धीरे-धीरे उसे वापस बिस्तर पर ले जाएं।

नींद पैटर्न की निगरानी करें: बच्चे की नींद के पैटर्न और व्यवहारों को ट्रैक करने के लिए एक नींद डायरी रखें। यह नींद समस्याओं में योगदान देने वाले ट्रिगर्स और पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है।

पेशेवर मदद लें: यदि नींद की समस्याएं बनी रहती हैं या बच्चे के दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करें। वे उचित उपचार या थेरेपी की सिफारिश कर सकते हैं।

बच्चों में नींद विकार असामान्य नहीं हैं और उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। नींद विकारों के संकेतों को पहचानकर और प्रभावी रणनीतियों को लागू करके, माता-पिता और शिक्षक बच्चों को बेहतर नींद प्राप्त करने और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। प्रारंभिक नींद मुद्दों को संबोधित करना स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि बच्चे शैक्षणिक और सामाजिक दोनों रूप से सफल हो सकें।