By- Shairee Anand Singh, Lucknow

শিশুদের শারীরিক ও মানসিক উন্নতির জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অনেক শিশু ঘুমের সমস্যায় ভোগে, যা তাদের স্বাস্থ্যের ওপর এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে প্রভাব ফেলে। এই সমস্যাগুলো বুঝতে পারা এবং সেগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় তা জানা পিতামাতা এবং শিক্ষকদের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এই প্রবন্ধে শিশুদের মধ্যে সাধারণ ঘুমের সমস্যা, তাদের লক্ষণ এবং সেগুলির ব্যবস্থাপনার কার্যকর কৌশলগুলি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

শিশুদের সাধারণ ঘুমের সমস্যা

1. অনিদ্রা (Insomnia): শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা সাধারণত ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমিয়ে থাকা বা খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠার সমস্যার সাথে দেখা যায়। অনিদ্রা থাকা শিশুরা দীর্ঘ সময় ধরে জেগে থাকতে পারে বা রাতে অনেকবার জেগে উঠতে পারে।
2. দুঃস্বপ্ন এবং রাত্রিকালীন আতঙ্ক (Nightmares and Night Terrors): দুঃস্বপ্ন হল ভয়ঙ্কর স্বপ্ন যা শিশুদের ভয়ে জাগিয়ে তোলে। অন্যদিকে, রাত্রিকালীন আতঙ্ক হল ঘুমের মধ্যে হঠাৎ করে তীব্র ভয়, চিৎকার বা ছটফট করা, এবং শিশু সাধারণত সকালে এটি মনে রাখতে পারে না।
3. নিদ্রাচলন (Sleepwalking): নিদ্রাচলন হল ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা অন্যান্য জটিল কাজ করা। এটি শিশুদের মধ্যে বড়দের তুলনায় বেশি দেখা যায় এবং যদি শিশুদের সুরক্ষিত না রাখা হয় তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
4. স্লিপ অ্যাপনিয়া (Sleep Apnea): স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং পুনরায় শুরু হয়। শিশুদের মধ্যে এটি অস্থির ঘুম, দিনের বেলায় ক্লান্তি এবং আচরণগত সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
5. রেস্টলেস লেগস সিন্ড্রোম (RLS): রেস্টলেস লেগস সিন্ড্রোম হল একটি স্নায়বিক সমস্যা যা পায়ের অস্বস্তিকর অনুভূতির কারণে অনিয়ন্ত্রিতভাবে পা নাড়ানোর প্রবণতা সৃষ্টি করে। এটি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায় এবং গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
6. বিছানা ভিজানো (Nocturnal Enuresis): বিছানা ভিজানো ছোট বাচ্চাদের মধ্যে সাধারণ এবং সাধারণত নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে, স্থায়ী বিছানা ভিজানো শিশুর আত্মসম্মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।

শিশুদের ঘুমের সমস্যা চিহ্নিত করা

পিতামাতা এবং শিক্ষকদের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির দিকে নজর দিতে হবে, যা ঘুমের সমস্যার নির্দেশ করতে পারে:

• ঘুমাতে যাওয়ার সমস্যা: ঘুমাতে ৩০ মিনিটের বেশি সময় লাগা।
• ঘন ঘন রাতে জাগা: রাতে অনেকবার জেগে ওঠা।
• দুঃস্বপ্ন বা রাত্রিকালীন আতঙ্ক: ঘন ঘন ভয়ঙ্কর স্বপ্ন বা রাত্রিকালীন আতঙ্ক অনুভব করা।
• দিনের বেলায় ঘুমের অনুভূতি: অত্যধিক ক্লান্তি বা দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়া।
• সকালে জাগার কষ্ট: সকালে জাগতে কষ্ট হওয়া বা পুরোপুরি জাগতে অনেক সময় নেওয়া।
• আচরণগত সমস্যা: বিরক্তি, অতিরিক্ত সক্রিয়তা বা মনোযোগের অভাব।
• ঘুমের সময় শ্বাসের সমস্যা: ঘুমের সময় জোরে নাক ডাকা বা শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া।

ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার কৌশল

নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জাগা নিশ্চিত করুন, সপ্তাহান্তেও। নিয়মিত রুটিন শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

শান্তিপূর্ণ ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: শোবার ঘরকে আরামদায়ক এবং শান্তিময় জায়গা করুন। ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং নিরিবিলি রাখুন। ঘুমানোর আগে উত্তেজনাপূর্ণ কাজ বা স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন।

শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করুন: দিনের বেলা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শিশুদের রাতে সহজে ঘুমাতে সহায়তা করে। তবে, ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

ক্যাফিন এবং চিনি গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন: বিশেষ করে ঘুমানোর আগে কয়েক ঘণ্টা, ক্যাফিন এবং মিষ্টি খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন।

দুঃস্বপ্ন এবং রাত্রিকালীন আতঙ্কের মোকাবেলা করুন: শিশু দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে উঠলে তাকে সান্ত্বনা দিন এবং আশ্বস্ত করুন। রাত্রিকালীন আতঙ্কের ক্ষেত্রে, শিশুকে সম্পূর্ণরূপে না জাগিয়ে ধীরে ধীরে বিছানায় ফিরিয়ে দিন।

ঘুমের ধরন পর্যবেক্ষণ করুন: শিশুদের ঘুমের ধরন এবং আচরণ ট্র্যাক করতে একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন। এটি ঘুমের সমস্যার কারণগুলি এবং ধারাগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশাদার সাহায্য নিন: যদি ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকে বা শিশুর দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, তবে একজন শিশু বিশেষজ্ঞ বা ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। তারা একটি সম্পূর্ণ মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত চিকিৎসা বা থেরাপি সুপারিশ করতে পারেন।

শিশুদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা অস্বাভাবিক নয় এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের সমস্যার লক্ষণগুলি চিহ্নিত করে এবং কার্যকর কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে, পিতামাতা এবং শিক্ষকেরা শিশুদের আরও ভালো ঘুম পেতে এবং তাদের জীবনের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে ঘুমের সমস্যা সমাধান করা স্বাস্থ্যকর উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় এবং শিশুদের শিক্ষামূলক এবং সামাজিকভাবে সফল হতে সাহায্য করে।