By- Shairee Anand Singh, Lucknow

ے ہیں جو ان کی صحت اور روزمرہ کی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ ان خرابیوں کو سمجھنا اور انہیں کیسے حل کیا جائے، والدین اور اساتذہ کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس مضمون میں بچوں میں عام نیند کی خرابیوں، ان کی علامات اور ان کو منظم کرنے کے مؤثر طریقوں پر روشنی ڈالی گئی ہے۔

بچوں میں عام نیند کی خرابیاں

1. بے خوابی (Insomnia): بچوں میں بے خوابی عام طور پر سونے میں دشواری، سوتے رہنے میں دشواری یا بہت جلد جاگنے کی صورت میں ظاہر ہوتی ہے۔ بے خوابی والے بچے طویل عرصے تک جاگتے رہ سکتے ہیں یا رات میں کئی بار جاگ سکتے ہیں۔
2. ڈراونے خواب اور رات کے خوف (Nightmares and Night Terrors): ڈراونے خواب وہ خوفناک خواب ہیں جو بچوں کو ڈرا کر جگا دیتے ہیں۔ دوسری طرف، رات کے خوف میں اچانک شدید خوف، چیخنا یا سوتے وقت تڑپنا شامل ہے، اور بچہ عام طور پر صبح اس واقعے کو یاد نہیں رکھتا۔
3. نیند میں چلنا (Sleepwalking): نیند میں چلنا یعنی سوتے وقت چلنا یا دیگر پیچیدہ حرکتیں کرنا۔ یہ بڑوں کی نسبت بچوں میں زیادہ عام ہے اور اگر بچے کو نقصان سے محفوظ نہ رکھا جائے تو یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔
4. سلیپ ایپنیا (Sleep Apnea): سلیپ ایپنیا ایسی حالت ہے جہاں نیند کے دوران بار بار سانس رکتی اور شروع ہوتی ہے۔ بچوں میں، یہ بے چین نیند، دن میں تھکاوٹ اور رویے کے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
5. بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS): بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ایک عصبی بیماری ہے جو پیروں کو بے قابو ہوکر حرکت دینے کی شدید خواہش کے ساتھ ہوتی ہے، عام طور پر تکلیف دہ احساسات کی وجہ سے۔ یہ نیند میں خلل ڈالتا ہے اور شدید پریشانی کا باعث بنتا ہے۔
6. بستر گیلا کرنا (Nocturnal Enuresis): بستر گیلا کرنا چھوٹے بچوں میں عام ہے اور عام طور پر خود ہی ٹھیک ہو جاتا ہے۔ تاہم، مستقل بستر گیلا کرنا بچے کی خود اعتمادی اور جذباتی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

بچوں میں نیند کی خرابیوں کی نشاندہی کرنا

والدین اور اساتذہ کو مندرجہ ذیل علامات پر توجہ دینی چاہئے جو نیند کی خرابیوں کی نشاندہی کر سکتی ہیں:

• سونے میں دشواری: سونے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لگنا۔
• رات کو بار بار جاگنا: رات میں کئی بار جاگنا۔
• ڈراونے خواب یا رات کے خوف: بار بار برے خواب یا رات کے خوف کا تجربہ کرنا۔
• دن میں نیند آنا: بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا یا دن میں سوتے رہنا۔
• صبح جاگنے میں مشکل: صبح جاگنے میں مشکل یا مکمل طور پر جاگنے میں زیادہ وقت لگنا۔
• رویے کے مسائل: چڑچڑاپن، ضرورت سے زیادہ سرگرمی یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
• خراٹے یا سانس لینے میں مشکلات: نیند کے دوران زور سے خراٹے یا سانس لینے میں خلل۔

نیند کی خرابیوں کو سنبھالنے کے طریقے

مستقل نیند کا معمول بنائیں: روزانہ ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کو یقینی بنائیں، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی۔ مستقل معمول جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پرسکون سونے کا ماحول بنائیں: بیڈروم کو ایک آرام دہ اور پرسکون جگہ بنائیں۔ کمرے کو ٹھنڈا، اندھیرا اور خاموش رکھیں۔ سونے سے پہلے محرک سرگرمیاں یا اسکرین ٹائم سے بچیں۔

جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں: دن کے وقت باقاعدہ جسمانی سرگرمی بچوں کو رات کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، سونے کے قریب زوردار ورزش سے بچیں۔

کافی اور چینی کی مقدار کو محدود کریں: خاص طور پر سونے سے پہلے کے اوقات میں کافی اور میٹھے کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔

ڈراونے خواب اور رات کے خوف کا انتظام کریں: اگر بچہ ڈراونے خواب سے جاگ جائے تو اسے تسلی دیں اور یقین دلائیں۔ رات کے خوف کے لیے، بچے کو مکمل طور پر جگائے بغیر آہستہ سے بستر پر واپس لے جائیں۔

نیند کے نمونوں کی نگرانی کریں: بچے کی نیند کے نمونے اور رویے کو ٹریک کرنے کے لیے ایک نیند کی ڈائری رکھیں۔ یہ نیند کے مسائل میں معاون عناصر اور نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: اگر نیند کے مسائل برقرار رہتے ہیں یا بچے کی روزمرہ کی زندگی پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں، تو بچوں کے ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے مشورہ کریں۔ وہ مکمل تشخیص اور مناسب علاج یا تھراپی کی سفارش کر سکتے ہیں۔

بچوں میں نیند کی خرابی عام ہے اور ان کی مجموعی صحت پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ نیند کی خرابیوں کی علامات کو پہچان کر اور مؤثر حکمت عملیوں کو نافذ کرکے، والدین اور اساتذہ بچوں کو بہتر نیند حاصل کرنے اور ان کی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ صحت مند نشوونما کو فروغ دینے اور بچوں کو تعلیمی اور سماجی طور پر کامیاب بنانے کے لیے جلد از جلد نیند کے مسائل حل کرنا ضروری ہے۔