மனச்சோர்வு நமது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் கருமையான மேகங்களைப் போல உணரக்கூடும், ஆனால் மீண்டும் ஒளியை கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமாகும். மனச்சோர்வை மீறுவதற்கு மனமும் உடலும் மீளச் செய்யும் பல்துறை அணுகுமுறை தேவை. இங்கு மீண்டும் மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்கும் முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் 10 திறமையான உத்திகள் உள்ளன.

1. தொழில்முறை வழிகாட்டலுக்காக அணுகவும்

சில நேரங்களில், மனச்சோர்விலிருந்து வெளிவர சிறந்த வழி மனநலம் தொடர்பான நிபுணர்களின் ஆலோசனை பெறுதல் ஆகும். மனநல ஆலோசகர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உத்தியோகபூர்வமான உத்திகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்கலாம்.

உதாரணம்: எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதற்கு ког்னிட்டிவ் பீஹேவியரல் தெரபி (CBT) பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சுகாதார சேவை வழங்குநர் மூலம் அல்லது ஆன்லைன் அடைவு மூலம் சரியான தெரபிஸ்ட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

செயல் வழிமுறை: மனநல நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை திட்டமிடுங்கள். எங்கு தொடங்குவது என்பது தெரியவில்லை என்றால் பரிந்துரைகளை கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

2. உங்கள் மருந்து திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

பலருக்காக, மருந்து மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க முக்கியமான காரணி ஆகும். சரியாக பயன்படுத்தினால் மனநலக் குறைபாடுகள் உங்கள் மூளையில் இரசாயன சீர்கேடுகளை சமன் செய்யும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

உதாரணம்: பிரோசாக் அல்லது சோலோஃப்ட் போன்ற SSRIs பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் செயல்திறனுடன் செயல்படக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் கொடுத்த அறிவுரைகளைக் கடைபிடிக்கவும் மற்றும் ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் தெரிவிக்கவும்.

செயல் வழிமுறை: பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறையில் மருந்துகளை எடுக்கவும் மற்றும் அதன் விளைவுகளை கண்காணிக்க உங்கள் சுகாதார சேவை வழங்குநருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

3. உடற்பயிற்சியால் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல்முழுவதும் செயல்படுவது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல; இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மனநிலைக் கருவி. சரியான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் உணர்வுகளை உயர்த்தும் மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்கும்.

உதாரணம்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் 30 நிமிட நடை, யோகா வகுப்பு அல்லது நடன அமர்வு உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் செயல்பாட்டை கண்டறிந்து அதை மேற்கொள்ளுங்கள்.

செயல் வழிமுறை: யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும், உதாரணமாக தினமும் 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாகக் கைவசப்படும்போது அதை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

4. நடைமுறை நேர அட்டவணையை உருவாக்கவும்

தினசரி அட்டவணை நிலைத்தன்மை மற்றும் பொதுவான உணர்வை வழங்கும். இது உங்கள் நேரத்தை பயனுள்ள முறையில் நிர்வகிக்கவும் மற்றும் தேவையான செயல்பாடுகளை முடிக்கவும் உதவுகிறது.

உதாரணம்: வேலை, ஓய்வு, உணவு மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றிற்கான நேரம் அடங்கிய தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கவும். உங்கள் நாளில் கட்டமைப்பைச் சேர்க்க இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.

செயல் வழிமுறை: உங்கள் தினசரி அட்டவணையை எழுதுங்கள் மற்றும் அதை பின்பற்றும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலை மற்றும் முன்பதிவை பராமரிக்க உதவும்.

5. திடமான உறவுகளை உருவாக்கவும்

தனிமை மனச்சோர்வை அதிகரிக்க முடியும், அதனால் அன்பானவர்களுடன் தொடர்பில் இருத்தல் முக்கியம். சமூக ஆதரவு கடினமான காலங்களில் நிம்மதி மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது.

உதாரணம்: பேச்சுக்காக நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது ஆதரவு குழுவில் சேர உணர்வுகளை பகிரவும். உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை விரிவாக்கிட அணுகுங்கள்.

செயல் வழிமுறை: நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் சேர்ந்து நேரத்தைப் பயன்படுத்து. உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை விரிவுபடுத்த ஆன்லைன் ஃபோரம்கள் அல்லது உள்ளூர் குழுக்களில் இணைக.

6. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியானத்தை ஏற்கவும்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியானம் உங்களுக்கு அமைதியாக இருக்கவும் மற்றும் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு தற்போதைய நேரத்தில் இருக்கும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

உதாரணம்: ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது கல்மின் போன்ற செயலிகளை வழிகாட்டிய தியான அமர்வுகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். தினசரி சில நிமிடங்கள் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி செய்வது முக்கியமானது.

செயல் வழிமுறை: தினசரி சில நிமிடங்கள் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி அல்லது தியானத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். எந்த முறையை நீங்கள் பயன் படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிய பல முறைங்களைப் பயன்படுத்தி பாருங்கள்.

7. ஆரோக்கியமான உணவுகளால் உங்கள் உடலை ஊட்டம் செய்யுங்கள்

சமநிலையான உணவு உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தில் முக்கியமான தாக்கம் உண்டு. ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகளை உண்பது உங்கள் முழுமையான மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

உதாரணம்: உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த புரதங்களைச் சேர்க்கவும். மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

செயல் வழிமுறை: ஊட்டச்சத்து சமநிலையை முதன்மையாகக் கொண்டு உங்கள் உணவுக்கான திட்டத்தை அமைக்கவும். தினசரி நன்றாக நிலைத்திருக்கும் ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான மிடுக்கான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை தயார் செய்யுங்கள்.

8. நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

சிறிய, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் அடையக்கூடிய உணர்வுகளை அளிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வை தடுக்கிறது. பணிகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிநிலைகளாகப் பிரித்தல் அவற்றை எளிதாக்குகிறது.

உதாரணம்: உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது சிரமமாக இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு அறையோ அல்லது செயலையோ செய்ய இலக்கை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு படிநிலையையும் முடித்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கவும்.

செயல் வழிமுறை: சிறிய இலக்குகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள் மற்றும் அவற்றை ஒன்றிற்கொன்று செய்து முடிக்கவும். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் உங்கள் சாதனைகளை குறிப்பிட்டுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கவும்.

9. மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் செயல்பாடுகளை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கை உணர்வை வழங்கும். உங்களுக்கு பிடித்த வேலைகளைச் செய்வது தற்காலிக ஓய்வு மற்றும் உங்கள் முழு நலத்தில் முன்னேற்றத்தை அளிக்கும்.

உதாரணம்: ஓவியம், வாசிப்பு அல்லது தோட்டப்பணிகளில் ஈடுபாடு, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் பொழுதுபோக்குகளை கண்டறிந்து அவற்றுக்காக முறைப்படி நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

செயல் வழிமுறை: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கான நேரத்தை அமைக்கவும் மற்றும் புதிய முயற்சிகளைச் செய்யவும். இந்த செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி ரோட்டினில் சீராகச் சேர்க்கவும்.

10. உயர்தர நித்திரைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும்

போதுமான தூக்கம் மனநலத்திற்கு முக்கியமானது. மோசமான தூக்க பழக்கங்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும், நல்ல தூக்க நேர அட்டவணை நல்ல உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும்.

உதாரணம்: அமைதியான தூக்க ரோட்டினை அமைத்து நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

செயல் வழிமுறை: தூக்கத்திற்காக அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள், தூங்குவதற்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் தினமும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுங்கள்.

தீர்மானம்

மனச்சோர்வை மீறுவது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த பத்து உத்திகளை நிறைவேற்றுவதன் மூலம் மிகச் சுவாசமான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். தொழில்முறை உதவி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சுய பராமரிப்பு முறைகளை ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் மனநலத்தின் மேலான கட்டுப்பாட்டை பெறலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறலாம். முன்னேற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் மனச்சோர்வை மேலாண்மை செய்யும் திசையில் உங்கள் ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் ஒரு படியாகும்.