ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੱਖ ਤੇ ਕਾਲੇ ਬੱਦਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਉਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਸਮੱਗਰੀਕ ਪੈਟਰਵ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ 10 ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰਕੀਬਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਖੁਸ਼ੀ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਇਕ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕੌਂਸਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤਿਗਤ ਤਰਕੀਬਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਪੂੱਛਣ ਤੋਂ ਹਿਚਕਚਾਓ ਨਾ।

2. ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆਂ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸਮਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ ਜਾਂ ਜ਼ੋਲੌਫਟ ਵਰਗੇ SSRIs ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੱਸੋ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਨਿਰਧਾਰਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

3. ਵਿਆਯਾਮ ਦੁਆਰਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਹਕੀਕਤੀ ਵਿਆਯਾਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

4. ਇਕ ਢੰਗ ਸਿਰਜੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਕੰਮ, ਆਰਾਮ, ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟਾਈਮਟੇਬਲ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਢੰਗ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੋਲੋ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੂਰਬ ਅਨੁਮਾਨਿਤਾ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

5. ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਓ

ਇਕਾਂਤ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਯੋਜਨ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

6. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਪਣਾਓ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਜਾਂ ਕੈਲਮ ਵਰਗੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ। ਕਿਹੜੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।

7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮੂਡ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।

8. ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਣ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਛੋਟੇ, ਹਕੀਕਤੀ ਟੀਚੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਯੋਗ ਚਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਾਦਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘਰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਚਰਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।

9. ਖੁਸ਼ੀਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਜੋ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਪੇਂਟਿੰਗ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲਵੋ।

10. ਗੁਣਵੱਤਾਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟਾਈਮਟੇਬਲ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਟਾਈਮਟੇਬਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ ਕਦਮ: ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਣ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ।

ਸੰਪੂਰਣ

ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੱਸ ਤਰਕੀਬਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਮਕੀਲੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਰਾਹ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਹਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ।