కోపం సహజసిద్ధమైన భావోద్వేగం, కానీ దాన్ని సరిగా నిర్వహించకపోతే, అది వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ 10 ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి ఉదాహరణలతో వివరించబడింది.

1. మొదటి కదలికలను గుర్తించండి

మీ కోపం ఎలా రగిలించబడిందో తెలుసుకోవడం, దాన్ని నిర్వహించడానికి తొలి దశ. ఈ మొదటి కదలికలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు సిద్ధంగా ఉండి, మరింత శాంతంగా ప్రతిస్పందించవచ్చు.

ఉదాహరణ: ట్రాఫిక్ జామ్స్ మిమ్మల్ని కోపగించిస్తే, ట్రాఫిక్ పీక్ అవర్స్ లో బయలుదేరి రద్దీని తప్పించుకోవడం లేదా ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనడం ప్రయత్నించండి.

2. ఆకుపచ్చ పాతికలు

గొప్పగా ఊపిరి పీల్చడం మీ నాడీవ్యూహాన్ని ప్రశాంతంగా చేసి, కోపం తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణ: మీరు కోపంతో ఉంటే, నెమ్మదిగా, లోతైన ఊపిరి తీసుకుని నాలుగు కౌంట్ వరకు ఉంచుకుని, నాలుగు కౌంట్ వరకు వదలండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేవరకు దాన్ని పునరావృతం చేయండి.

3. జ్ఞాన పరిరక్షణను ఉపయోగించండి

మీకు కోపం తెచ్చిన పరిస్థితి గురించి మీ ఆలోచనలను మార్చండి. అతిశయోక్తి తగ్గించండి మరియు తర్కపూర్వక ఆలోచనలపై దృష్టి సారించండి.

ఉదాహరణ: “ఇది ఇప్పటివరకు ఉన్న అత్యంత చెత్త విషయం” అనేవిధంగా ఆలోచించడం మానేసి, “ఇది నిరాశాకరమైనది, కానీ నేను దీన్ని నిర్వహించగలుగుతాను” అని ఆలోచించండి.

4. నియమిత వ్యాయామం చేయండి

శారీరక చలనాలు ఒత్తిడిని మరియు కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం ఆండోర్ఫిన్స్ విడుదల చేస్తుంది, ఇవి సహజమైన మూడ్ లిఫ్టర్స్.

ఉదాహరణ: ప్రతిరోజు జాగింగ్ లేదా జిమ్ సెషన్ ఒత్తిడిని విడిచిపెట్టడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కావచ్చు.

5. టైమ్-ఆట్స్ తీసుకోండి

ప్రతిస్పందించకముందు స్థితి నుండి కూల్ డౌన్ తీసుకోవడం మరియు అంచనా పొందడం.

ఉదాహరణ: ఒక సహచరుని తో వేడిగా చర్చించడం జరుగుతుంటే, అనుమతి తీసుకొని కూల్ డౌన్ తీసుకోవడానికి ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి.

6. ఆరామం పద్ధతులను అభ్యాసం చేయండి

ధ్యానం, యోగా లేదా ప్రగతిశీల కండరాల విశ్రాంతి వంటి ఆరామం అభ్యాసాలను మీ రోజువారీ కార్యాచరణలో చేర్చండి.

ఉదాహరణ: ప్రతి ఉదయం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం మీకు శాంతి మనస్థత్వంతో ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

7. తనావాన్ని తగ్గించడానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి

హాస్యం మీకు స్థితిని తాటికి నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది, ఉల్లాసం లేకుండా.

ఉదాహరణ: మీరు ఒక దీర్ఘ క్యూలో ఉండగలిగితే, స్థితిని తగ్గించడానికి ఒక తేలికైన హాస్యాన్ని చేయండి.

8. మంచి సంబంధ పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయండి

మీ భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా, ఉల్లాసం లేకుండా వ్యక్తపరచండి. ఇతరులను ఆరోపించడం మానుకోండి మరియు “నేను” ప్రకటనలను ఉపయోగించండి.

ఉదాహరణ: “నీవు ఎప్పుడూ నాకు వినిపించవు” అని చెప్పడం కాకుండా, “నేను వినిపించబడనప్పుడు నాకు బాధ కలుగుతుంది” అని చెప్పండి.

9. సమస్యలు కాకుండా పరిష్కారాలను కనుగొనండి

మీకు కోపం తెచ్చే సమస్యపై దృష్టి సారించడం కాకుండా పరిష్కారం కనుగొనండి.

ఉదాహరణ: మీ సహచరుని ప్రవర్తన మీరు కృంగిపోయినట్లు ఉంటే, మీరు ఇద్దరూ మరింత ప్రభావవంతంగా కలిసి పనిచేయడం గురించి చర్చించడానికి సమావేశం సలహా ఇవ్వండి.

10. వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పరిగణించండి

మీ కోపం అధికంగా మరియు నిర్విరామంగా ఉంటే, ఒక చికిత్స లేదా కౌన్సిలర్ నుండి సహాయం పొందడం లాభదాయకం కావచ్చు.

ఉదాహరణ: చికిత్సా సెషన్లు మీకు మీ కోపాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను మరియు మద్దతును అందించవచ్చు.

ముగింపు

కోపం ఒక శక్తివంతమైన భావోద్వేగం, దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు. మొదటి కదలికలను గుర్తించడం, ఆరామం పద్ధతులను అభ్యాసం చేయడం మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మీ కోపాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు మరింత శాంతి మనసు తో జీవించవచ్చు. ఈ వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా మీరు కోపాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా నిర్వహించవచ్చు, ఇది మీ సంబంధాలను మరియు మీ సమగ్ర సంక్షేమాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.