കോപം ഒരു സ്വാഭാവിക വികാരം ആണെങ്കിലും, അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാത്ത പക്ഷം, അത് വ്യക്തിഗതവും പ്രൊഫഷണലുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കോപം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 10 ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെ ഉണ്ട്, ഓരോന്നും ഉദാഹരണങ്ങളോടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ കോപം ഏത് കാരണത്താൽ ഉണ്ടാകുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുന്നത്, അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തെ പടിയാണ്. ഈ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക, നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാകാനും, കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും.

ഉദാഹരണം: ട്രാഫിക് ജാംസ് നിങ്ങൾക്ക് കോപം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തിരക്കേറിയ സമയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതി മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ആഴത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക

ആഴത്തിൽ ശ്വാസംവീണ്ടെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുകയും, കോപത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് കോപം വരുമ്പോൾ, മെല്ലെ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക നാലു എണ്ണത്തിന്റെ ഇടവേളയിൽ. നാലു എണ്ണത്തിൽ ശ്വാസംവീണ്ടെടുത്ത്, പിന്നീട് നാലു എണ്ണത്തിൽ പുറത്തുവിടുക. നിങ്ങൾ ശാന്തമാകുന്നത് വരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

3. കോഗ്നിറ്റീവ് റിസ്ട്രക്ചറിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളെ കോപം പിടിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റുക. അമിതവിവരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, തർക്കപരമായ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഉദാഹരണം: “ഇത് എക്കാലത്തെയും ഏറ്റവും മോശം കാര്യമാണ്” എന്നുപറയുന്നതിനു പകരം, “ഇത് നിരാശാജനകമാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും” എന്നുതോല്ക്കുക.

4. നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉത്കണ്ഠയും കോപവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം എന്റോർഫിനുകൾ വിടുവിക്കുന്നു, ഇവ സ്വാഭാവികമായും മനസിന്റെ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉദാഹരണം: ഒരു ദിവസവും ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിം സെഷൻ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ മാർഗം ആകാം.

5. ടൈം-ഔട്ട് എടുത്ത് വിചാരിക്കുക

പ്രതിസന്ധി കാണിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവസ്ഥയിൽ നിന്നും വിട്ടുനിന്ന്, ശമിച്ചുചിന്തിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു സഹപ്രവർത്തകനുമായി ചൂടേറിയ ചർച്ച നടക്കുമ്പോൾ, ക്ഷമ ചോദിച്ച്, ശാന്തമാകാൻ ചെറിയ നടപ്പുകൾ എടുക്കുക.

6. ശമന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ അഭ്യസിക്കുക

ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ പോലുള്ള ശമന പ്രാക്ടിസുകൾ നിങ്ങളുടെ രീതിയിലേക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുക.

ഉദാഹരണം: പ്രഭാതം 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യുക, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ശാന്തമായ മനസിന് സഹായകമാണ്.

7. തിരക്ഷം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഹാസ്യം ഉപയോഗിക്കുക

ഹാസ്യം നിങ്ങളെ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആക്രമണാത്മകമാകാതെ.

ഉദാഹരണം: നീണ്ട ക്യൂയിൽ കുടുങ്ങിയാൽ, അവസ്ഥയെ കുറിച്ച് ഒരു ചിരിപടർത്തുന്ന നർമ്മം ചെയ്യുക .

8. മെച്ചപ്പെട്ട ആശയവിനിമയ നൈപുണ്യം വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്യക്തവും ശാന്തവുമായ രീതിയിൽ, ആക്രമണാത്മകത കൂടാതെ പ്രചരിപ്പിക്കുക. മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റം പറയാതെ “ഞാൻ” പ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണം: “നീ എപ്പോഴും എന്നെ കേൾക്കാറില്ല” എന്നുപറയുന്നതിനു പകരം, “എന്നെ കേൾക്കാത്തത് എനിക്ക് ദുഖം വരുന്നു” എന്നുപറയുക.

9. പ്രശ്നങ്ങളെ അല്ല, പരിഹാരങ്ങളെ അന്വേഷിക്കുക

നിങ്ങളെ കോപം പിടിപ്പിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകന്റെ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളെ ശല്യമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും എങ്ങനെ കൂടി കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാം എന്ന് ചര്‍ച്ച ചെയ്യാന്‍ ഒരു യോഗം നിർദ്ദേശിക്കുക.

10. തൊഴില്പര സഹായം പരിഗണിക്കുക

കോപം അതിരുകടക്കുകയും നിയന്ത്രണാതീതമാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ചികിത്സയോ ഉപദേശകന്റെ സഹായമോ പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.

ഉദാഹരണം: ചികിത്സാ സെഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും പിന്തുണയും നൽകുന്നു.

തീരുമാനം

കോപം ഒരു ശക്തിയുള്ള വികാരം ആണ്, അതിനെ ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും, ശമന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ അഭ്യസിക്കുകയും, പരിഹാരങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് കൂടുതൽ ശാന്തമായ ജീവിതം നയിക്കാം. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളും സമഗ്രാഭിവൃദ്ധിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.