କ୍ରୋଧ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବନା, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଠିକ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା ନକଲେ, ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ପେଶାବିଶୟୀ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଯାଇପାରେ। ଏଠାରେ 10ଟି ପ୍ରଭାବଶୀଳ କୌଶଳ ଦିଆଯାଇଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଉଦାହରଣ ସହିତ ବିବରଣୀ କରାଯାଇଛି।

1. ଟ୍ରିଗରକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ

କ୍ରୋଧକୁ ନିଜର କଣ ଉତ୍ପ୍ରେରିତ କରୁଛି ତାହା ବୁଝିବା ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଏହି ଟ୍ରିଗରକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି, ଆପଣ ତାରିକା ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରିବେ।

ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଯାନଚଳାଚଳ ଜାମ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୋଧାନ୍ତିତ କରିଥାଏ, ତେବେ ଭିଡ଼ ହୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବାହାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବିକଳ୍ପ ମାର୍ଗ ଖୋଜନ୍ତୁ।

2. ଗଭୀର ଶ୍ବାସର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଗଭୀର ଶ୍ବାସ ନିଜର ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତୁକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ଏବଂ କ୍ରୋଧର ତୀବ୍ରତାକୁ କମାଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଉଦାହରଣ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜର କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରିବେ, ମଧ୍ୟମ ଗଭୀର ଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଚାରି ଗଣନା ପରିକ୍ରମାରେ, ଚାରି ପରିକ୍ରମାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଚାରି ପରିକ୍ରମାରେ ହାଲୁକା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଶାନ୍ତ ହୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତ କରନ୍ତୁ।

3. ଜ୍ଞାନସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପୁନର୍ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୋଧାନ୍ତିତ କରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଅତିରଞ୍ଜନାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୁକ୍ତିସଂଯୁକ୍ତ ଚିନ୍ତାରେ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।

ଉଦାହରଣ: “ଏହା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ହେଉଛି” ଭାବିବା ପାଇଁ ତୁଳନାରେ, “ଏହା ନିରାଶାଜନକ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏହାକୁ ହେଲା କରିପାରିବି” ଭାବିବାରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

4. ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମନୋତ୍ତେଜନ ଏବଂ କ୍ରୋଧକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଭ୍ୟାସ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରେ ତୁଲାଇ ନେଇଯାଏ।

ଉଦାହରଣ: ପ୍ରତିଦିନ ଜୋଗିଂ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ସେସନ ମନୋତ୍ତେଜନ କୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।

5. ଟାଇମ୍-ଆଉଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ

ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପରିସ୍ଥିତିରୁ ଦୂରେଇ ଯାଉନ୍ତୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ପାଆନ୍ତୁ।

ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଗରମ ଆଲୋଚନା ସହିତ କୌନସି ସହକର୍ମୀ ବିବେଧ ଦେଉଛନ୍ତି, କ୍ଷମା ମାଗନ୍ତୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବାହାର ହୋଇବା ଦେଖନ୍ତୁ।

6. ଶାନ୍ତି ପ୍ରବନ୍ଧ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମସ୍କୁଲର ଶାନ୍ତି ପରିପାଳନ ଜଣାବା ରୂଟିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶାନ୍ତିକର ଅଭ୍ୟାସକୁ ସମାନ୍ତରାଲେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଉଦାହରଣ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଭାତି 10 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ମନସ୍ତିତିରେ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

7. ତନାବ ହରାଇବା ପାଇଁ ହାସ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ହାସ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅବସ୍ଥାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ନାକାମି ଭିନ୍ନ।

ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦୀର୍ଘ କ୍ୟୁରେ ଫସି ଯାଇଛନ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ କମାଇବାକୁ ଏକ ହାସ୍ୟକର ମଜାକ କରନ୍ତୁ।

8. ଉତ୍ତମ ସଂପ୍ରେଷଣ ଦକ୍ଷତାକୁ ବିକାଶ କରନ୍ତୁ

ନିଜର ଭାବନାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ, ନିଜର କ୍ରୋଧ ବ୍ୟତିତ୍ ଯାଇବା ସହିତ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଅପରାଧ ନକରି “ମୁଁ” ର ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଉଦାହରଣ: “ତୁମେ ମୋତେ କେବେ ଶୁଣୁ ନାହଁ” କହିବା ପାଇଁ ତୁଳନାରେ, “ମୁଁ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ଯେତେବେଳେ ଏହା ମନ ହୁଅନାହଁ, ମୋତେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ” କହିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

9. ସମସ୍ୟାକୁ ନୁହେଁ, ସମାଧାନକୁ ଖୋଜନ୍ତୁ

ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୋଧିତ କରୁଛି ସେଥିରେ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ଚାଲି ଯାଇ ନାହିଁ, ସମାଧାନକୁ ଖୋଜନ୍ତୁ।

ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସହଯୋଗୀଙ୍କ ଆଚରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ଦେଉଛି, ଆପଣ ମିଶିବା ସହିତ କିପରି କାମ କରିପାରିବେ ତାହା ଆଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବୈଠକକୁ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

10. ପେଶାବିଶୟୀ ସହାୟତାକୁ ବିବେଚନା କରନ୍ତୁ

କ୍ରୋଧ ଅଧିକ ଏବଂ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେଲେ, ଏକ ଚିକିତ୍ସାକ ଅଥବା ପରାମର୍ଶକରୁ ସହାୟତା ପ୍ରାପ୍ତ କରିବା ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।

ଉଦାହରଣ: ଚିକିତ୍ସା ସେସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବୀ ଭାବେ ନିଜର କ୍ରୋଧକୁ ନିର୍ଦେଶିତ କରିବାରେ କୌଶଳ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।

ସମାପ୍ତି

କ୍ରୋଧ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବନା ଅଟେ ଯାହାକୁ ସର୍ବତ୍ର ନିର୍ବାହ କରାଯାଇପାରେ। ଟ୍ରିଗରକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି, ଶାନ୍ତି ପ୍ରବନ୍ଧ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଏବଂ ସମାଧାନକୁ ଖୋଜିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ନିଜର କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଶାନ୍ତିପର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ଜୀବନ କରିପାରିବେ। ଏହି ତନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ କ୍ରୋଧକୁ ନିର୍ମାଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ନିର୍ଦେଶିତ କରିପାରିବେ, ତାହା ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପର୍କକୁ ଏବଂ ସମାଗ୍ର ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।