“سوہیل خان کے ذریعہ”

خوشی، جسے اکثر ایک مبہم جذبات کے طور پر سمجھا جاتا ہے، انسانی فلاح و بہبود کا ایک مرکزی پہلو ہے۔ یہ صرف تکلیف یا دکھ کی عدم موجودگی نہیں ہے، بلکہ ایک گہری تسکین اور اطمینان کی حالت ہے۔ خوشی کا علم، جسے مثبت نفسیات بھی کہا جاتا ہے، یہ سمجھنے کی کوشش کرتا ہے کہ کون سے عوامل خوشحال اور معنی خیز زندگی گزارنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔ یہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ خوشی حیاتیاتی، نفسیاتی، سماجی اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج سے متاثر ہوتی ہے۔ یہاں، ہم ایک مکمل زندگی گزارنے میں معاون اہم عوامل کو دریافت کر رہے ہیں۔

1. حیاتیاتی اور جینیاتی عوامل

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی فرد کی خوشی کا تقریباً 40-50% جینیاتی عوامل کی وجہ سے طے ہوتا ہے۔ یہ “خوشی کا سیٹ پوائنٹ” ایک بنیادی سطح کو ظاہر کرتا ہے جہاں لوگ مثبت یا منفی زندگی کے واقعات کے بعد واپس لوٹتے ہیں۔ تاہم، جینیاتی عوامل اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن وہ کسی کی مجموعی خوشی کا تعین نہیں کرتے۔ ماحولیاتی اور مقصدی سرگرمیاں اس بنیادی سطح پر گہرا اثر ڈال سکتی ہیں۔

مثال: سارہ ایک ایسے خاندان سے تعلق رکھتی ہے جہاں کئی رشتہ دار فطری طور پر مثبت مزاج کے ہیں۔ اسے احساس ہوتا ہے کہ جب وہ مشکلات کا سامنا کرتی ہے، تو وہ جلد ہی سنبھل جاتی ہے اور زیادہ محنت کیے بغیر پر امید اور مثبت محسوس کرتی ہے۔ اس کے جینیاتی رجحانات اس لچک کو فراہم کرتے ہیں، جس سے اسے مشکل وقت میں بھی خوشی کی ایک مستحکم بنیاد ملتی ہے۔

2. مثبت تعلقات

انسان بنیادی طور پر سماجی مخلوق ہیں، اور ہمارے تعلقات کا معیار ہماری خوشی پر اہم اثر ڈالتا ہے۔ خاندان، دوستوں، اور شراکت داروں کے ساتھ مثبت تعلقات جذباتی مدد، یکجہتی کا احساس، اور مشترکہ تجربات کے مواقع فراہم کرتے ہیں – جو خوشی کے لیے اہم ہیں۔ قریبی تعلقات تناؤ کو کم کرتے ہیں اور تحفظ اور محبت کا احساس پیدا کرتے ہیں۔

مثال: ریا اپنے دوستوں کے قریبی گروپ کے ساتھ باقاعدگی سے وقت گزارتی ہے اور اپنے خاندان کے ساتھ مضبوط تعلقات برقرار رکھنے کی کوشش کرتی ہے۔ جب وہ دباؤ یا مغلوب محسوس کرتی ہے، تو اسے معلوم ہوتا ہے کہ وہ ان سے بات کر سکتی ہے۔ یہ مثبت تعلقات اسے یکجہتی اور سکون کا احساس دیتے ہیں، جو اس کی مجموعی خوشی میں بڑا حصہ ڈالتے ہیں۔

3. معنی اور مقصد

معنی خیز زندگی عام طور پر مقصد اور معنی کے احساس پر مبنی ہوتی ہے۔ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو ہمارے اقدار اور دلچسپیوں کے ساتھ ہم آہنگ ہوں، گہری تسکین کا احساس پیدا کرتا ہے۔ چاہے وہ کام ہو، رضاکارانہ خدمت ہو، یا شوق، مقصد کا ہونا طویل مدتی خوشی میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ ماہر نفسیات اور ہولوکاسٹ سروائیور وکٹر فرینکل نے اپنے کام میں معنی کی اہمیت کو واضح کیا ہے، یہ تجویز کرتے ہوئے کہ دکھ میں بھی معنی تلاش کرنا مشکل حالات میں بھی گہری خوشی فراہم کر سکتا ہے۔

مثال: ماریہ ایک استاد ہیں جو نوجوان ذہنوں کی تعلیم دینے میں تسکین پاتی ہیں۔ اسے یقین ہے کہ اس کا کام اس کے طلباء کے مستقبل کو تشکیل دے رہا ہے، جس سے اس کی زندگی کو ایک مقصد ملتا ہے۔ اگرچہ نوکری چیلنجنگ ہو سکتی ہے، لیکن تعلیم کے تئیں اس کے جذبے کی وجہ سے وہ متحرک رہتی ہے اور اپنی زندگی سے مطمئن رہتی ہے۔

4. جسمانی صحت اور فلاح و بہبود

جسمانی صحت خوشی سے گہرائی سے منسلک ہے۔ باقاعدہ ورزش، متوازن غذا، مناسب نیند، اور تناؤ کا انتظام سب مثبت موڈ اور مجموعی فلاح و بہبود میں حصہ ڈالتے ہیں۔ خاص طور پر، ورزش اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے، جنہیں اکثر “اچھا محسوس کرنے والے” ہارمون کہا جاتا ہے، جو موڈ کو بڑھا سکتے ہیں اور ڈپریشن اور اضطراب کو کم کر سکتے ہیں۔

مثال: میرا اپنی روزمرہ کی روٹین میں صبح کی دوڑ کو شامل کرتی ہے، جس کے بعد ایک صحت مند ناشتہ ہوتا ہے۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ جن دنوں وہ ورزش کرتی ہے اور اچھا کھاتی ہے، وہ زیادہ توانائی سے بھرپور، خوش اور تناؤ کو سنبھالنے کے قابل محسوس کرتی ہے۔ اپنے جسمانی صحت پر مسلسل توجہ دینے سے اس کے مزاج میں بہتری آتی ہے اور اس کی خوشی میں اضافہ ہوتا ہے۔

5. مائنڈفولنس اور مراقبہ

مائنڈفولنس کے طریقے، جن میں مراقبہ شامل ہے، یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ خوشی کو بڑھانے کے لیے جو موجودہ مرکوز آگاہی کو فروغ دیتا ہے اور منفی سوچ کے نمونوں کو کم کرتا ہے۔ مائنڈفولنس افراد کو تکرار اور مستقبل کے بارے میں اضطراب سے آزاد ہونے میں مدد کرتا ہے، جس سے وہ موجودہ لمحے کا مکمل تجربہ اور تعریف کر سکتے ہیں۔ باقاعدہ مائنڈفولنس پریکٹس مثبت جذبات اور زندگی کی اطمینان کی سطح میں اضافے سے منسلک ہے۔

مثال: لیزا ہر صبح 10 منٹ مراقبہ کرتی ہے۔ وہ اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرتی ہے اور موجودہ لمحے میں رہنے کی کوشش کرتی ہے، ماضی یا مستقبل کی فکر کو چھوڑ دیتی ہے۔ یہ مائنڈفولنس پریکٹس اسے پورے دن زیادہ مرکوز اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے مجموعی خوشی میں اضافہ ہوتا ہے۔

6. شکرگزاری اور مثبت سوچ

شکرگزاری کو اپنانے کا خوشی پر طاقتور اثر ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے زندگی کے مثبت پہلوؤں پر غور کرنا اور ان کی تعریف کرنا توجہ مرکوز کرنے کا عمل بدل سکتا ہے۔ نقطہ نظر میں یہ تبدیلی ایک مثبت ذہنیت کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، جو اعلی سطح کی خوشی کے ساتھ مضبوطی سے منسلک ہے۔ شکرگزاری کا جریدہ رکھنا یا دوسروں کا شکریہ ادا کرنے جیسی مشقیں اطمینان اور خوشی کے جذبات کو فروغ دے سکتی ہیں۔

مثال: ہر رات سونے سے پہلے، ایمیلی اپنے جریدے میں تین چیزیں لکھتی ہے جن کے لیے وہ شکر گزار ہے۔ یہ سادہ عمل اسے کسی بھی منفی تجربات سے دور ہونے میں مدد کرتا ہے اور اس کی زندگی کی اچھی چیزوں کی تعریف کرتا ہے، جس سے وہ زیادہ خوش اور مطمئن محسوس کرتی ہے۔

7. خود مختاری اور کنٹرول

اپنی زندگی اور فیصلوں پر کنٹرول کا احساس خوشی کا ایک اہم عنصر ہے۔ خود مختاری – ذاتی دلچسپیوں اور اقدار کی عکاسی کرنے والے انتخاب کرنے کی صلاحیت – بااختیار بنانے اور اطمینان کا احساس پیدا کرتی ہے۔ جب افراد کو لگتا ہے کہ ان کے پاس اپنے حالات پر کنٹرول ہے، تو ان کے مثبت جذبات اور اطمینان کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

مثال: روبی اپنے کام میں فیصلہ کرنے کی آزادی کو اہمیت دیتی ہے۔ وہ اپنا چھوٹا سا کاروبار چلاتی ہے، جس سے اسے اپنے اقدار اور دلچسپیوں کے مطابق منصوبوں کا انتخاب کرنے کا موقع ملتا ہے۔ اپنے کام کی زندگی پر کنٹرول کے اس احساس سے اسے گہری تسکین اور خوشی ملتی ہے۔

8. شمولیت اور فلو

ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو ہمیں چیلنج کرتی ہیں اور جذب کرتی ہیں، “فلو” کی حالت پیدا کر سکتی ہیں، جہاں وقت غائب لگتا ہے اور ہم دیئے گئے کام میں پوری طرح سے مگن ہو جاتے ہیں۔ فلو کے تجربات انتہائی تسکین بخش ہوتے ہیں اور عام طور پر ایسی سرگرمیوں سے وابستہ ہوتے ہیں جو کسی کی مہارت کے ساتھ مطابقت رکھتی ہیں اور ایک چیلنجنگ ہدف رکھتی ہیں۔ چاہے وہ کام ہو، شوق ہو، یا کھیل، فلو کو حاصل کرنے سے خوشی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

مثال: ہنّا ایک فنکار ہے جسے پینٹنگ کا گہرا شوق ہے۔ جب وہ ایک نئی فن پارے پر کام کر رہی ہوتی ہے، تو وہ اکثر وقت کا احساس کھو دیتی ہے اور اپنے کام میں پوری طرح سے غرق ہو جاتی ہے۔ یہ فلو کی حالت، جہاں وہ مکمل طور پر مشغول اور کام سے چیلنج محسوس کرتی ہے، اسے انتہائی تسکین اور خوشی فراہم کرتی ہے۔

9. سماجی شراکت اور ایثار

دوسروں کی فلاح و بہبود کے لیے مہربانی اور شراکت داری کے اعمال سے خوشی میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایثارانہ طرز عمل، جیسے رضاکارانہ خدمت یا ہمسایہ کی مدد کرنا، نہ صرف دوسروں کو فائدہ پہنچاتا ہے بلکہ مقصد اور تعلق کا احساس بھی فراہم کرتا ہے۔ دوسروں کی زندگی پر مثبت اثر ڈالنے سے حاصل ہونے والی تسکین خوشی کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔

مثال: روبی ہر ہفتے کے آخر میں مقامی فوڈ بینک میں رضاکارانہ خدمت کرتی ہے۔ ضرورت مند لوگوں کی مدد کرنے سے اسے مقصد اور تسکین کا مضبوط احساس ملتا ہے۔ دوسروں کی زندگیوں میں مثبت تبدیلی لانے سے وہ زیادہ خوش اور اپنی کمیونٹی سے جڑی ہوئی محسوس کرتی ہے۔

10. لچک اور مقابلہ کرنے کی مہارت

چیلنجوں کا سامنا کرتے ہوئے خوشی کو برقرار رکھنے کے لیے لچک، یا مشکلات سے دوبارہ ابھرنے کی صلاحیت، بہت اہم ہے۔ موثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کو تیار کرنا، جیسے مسئلہ حل کرنا، سماجی مدد حاصل کرنا، اور مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنا، افراد کو اپنے فلاح و بہبود کو محفوظ رکھتے ہوئے مشکلات کا سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لچک صرف مشکل وقت سے زندہ رہنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ ان سے پھلنے پھولنے کے طریقے تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔

مثال: جیسکا ایک مشکل وقت کا سامنا کر رہی تھی جب اس نے اپنی نوکری کھو دی، لیکن اس نے اس تجربے کو اس نئے کیریئر کا پیچھا کرنے کے موقع کے طور پر استعمال کیا جسے وہ پسند کرتی تھی۔ مشکل حالات میں ڈھلنے اور مثبت نتائج تلاش کرنے کی اس کی صلاحیت اسے اپنی خوشی برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، یہاں تک کہ مشکلات میں بھی۔

نتیجہ

خوشی کا علم ظاہر کرتا ہے کہ جینیاتی عوامل ایک کردار ادا کرتے ہیں، پھر بھی ہماری خوشی کا ایک اہم حصہ ہمارے کنٹرول میں ہے۔ مثبت تعلقات کو پروان چڑھاکر، معنی اور مقصد کو تلاش کرکے، جسمانی صحت کو برقرار رکھ کر، مائنڈفولنس کا عمل کرکے، اور شکرگزاری کو اپناتے ہوئے، ہم اپنی فلاح و بہبود کو بڑھا سکتے ہیں اور ایک مکمل زندگی گزار سکتے ہیں۔ خوشی مختلف عوامل کے ایک پیچیدہ باہمی تعامل کا نتیجہ ہے، لیکن مقصدی اعمال اور ذہنیت میں تبدیلیوں کے ذریعے، خوشی اور اطمینان سے بھری زندگی بنانا ممکن ہے۔