Here is the translation of the provided HTML content into Tamil:

“`html

“சோஹேல் கான் மூலம்”

மகிழ்ச்சி, இது பெரும்பாலும் ஒரு பிடிக்க முடியாத உணர்வாகக் கருதப்படுகிறது, மனித நலனில் மத்தியகாரி அம்சமாகும். இது வெறுமனே துன்பம் அல்லது வேதனை இல்லாத நிலை அல்ல, மாறாக ஆழ்ந்த திருப்தி மற்றும் மனநிறைவு நிலையாகும். மகிழ்ச்சியின் அறிவியல், இது நேர்மறை மனவியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மகிழ்ச்சியான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்க எந்த அம்சங்கள் பங்களிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறது. இந்த ஆய்வு மகிழ்ச்சி உயிரியல், மனவியல், சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரகல்களின் சேர்க்கையால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இங்கே, நாங்கள் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் முக்கிய அம்சங்களை ஆராய்கிறோம்.

1. உயிரியல் மற்றும் மரபணு அம்சங்கள்

ஆய்வுகள் ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சியின் சுமார் 40-50% மரபணு காரகலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பதாகவுள்ளது. இந்த “மகிழ்ச்சி செட் பாயிண்ட்” என்பது ஒரு அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கிறது, அங்கு மக்கள் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு திரும்பிச் செல்கிறார்கள். எனினும், மரபணு காரகள் முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், அவை ஒருவரின் மொத்த மகிழ்ச்சியைக் குறிக்கவில்லை. சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நோக்கமுள்ள செயல்பாடுகள் இந்த அடிப்படை நிலையை ஆழமாக பாதிக்கக் கூடும்.

எடுத்துக்காட்டு: சாரா ஒரு குடும்பத்தில் இருந்து வருகிறார், அங்கு பல உறவினர்களுக்கு இயற்கையாகவே நேர்மறை மனநிலை உள்ளது. அவளுக்கு சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அவள் விரைவாக மீண்டு வருகிறாள் மற்றும் அதிகமாக பாடுபடாமல் நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையாகவும் உணர்கிறாள். அவளின் மரபணு குணாதிசயங்கள் இந்த உறுதியைக் கொடுக்கின்றன, இதனால் கடினமான நேரங்களில் கூட அவளுக்கு நிலையான மகிழ்ச்சியின் அடிப்படை கிடைக்கிறது.

2. நேர்மறை உறவுகள்

மனிதர்கள் இன்றியமையாத சமூக உயிரினங்கள் மற்றும் நம்முடைய உறவுகளின் தரம் நம்முடைய மகிழ்ச்சியில் முக்கியமான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் துணையுடன் நேர்மறை உறவுகள் உணர்ச்சி ஆதரவு, ஒருமைப்பாட்டின் உணர்வு மற்றும் பகிரப்பட்ட அனுபவங்களுக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது – அவை மகிழ்ச்சிக்குத் தேவை. நெருங்கிய உறவுகள் மனஅழுத்தத்தை எதிர்த்து பாதுகாப்பு மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டு: ரியா தனது நண்பர்களின் நெருங்கிய குழுவுடன் பிம்புவாக நேரம் செலவழிக்கிறார் மற்றும் தனது குடும்பத்துடனான வலுவான உறவுகளை பராமரிக்க கடினமாக முயற்சிக்கிறார். அவளுக்கு மனஅழுத்தமோ அல்லது ஏமாற்றமோ ஏற்பட்டால், அவளுக்கு அவர்களிடம் பேசலாம் என்று தெரியும். இந்த நேர்மறை உறவுகள் அவளுக்கு ஒற்றுமை மற்றும் சுகமான உணர்வுகளை வழங்குகிறது, இது அவளது ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியில் பெரிதும் பங்களிக்கிறது.

3. பொருள் மற்றும் நோக்கம்

ஒரு நிரம்பிய வாழ்க்கையில் பொதுவாக நோக்கம் மற்றும் பொருளின் உணர்வு அடங்கும். ஒருவரின் மதிப்புகள் மற்றும் ஆர்வங்களுடன் ஒத்திசைவான செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் ஆழமான திருப்தி ஏற்படுகிறது. வேலை, தன்னார்வம் அல்லது பொழுதுபோக்கு வழியாக, ஒரு நோக்கம் கொண்டிருப்பது நீண்டகால மகிழ்ச்சிக்குப் பங்களிக்கிறது. உளவியலாளர் மற்றும் ஹோலோகாஸ்ட் உயிரிழந்தவர் விக்டர் ஃபிராங்க்ல் தனது படைப்பில் பொருளின் முக்கியத்துவத்தை விளக்கினார், அவர் கஷ்டமான சூழ்நிலைகளிலும் ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியை வழங்க முடியும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்.

எடுத்துக்காட்டு: மரியா பள்ளியில் ஆசிரியராக இருக்கிறார், அவர் இளம் மாணவர்களின் மூளையை கல்வி கொடுப்பதில் ஆழ்ந்த திருப்தி அடைகிறார். அவளுக்கு தனது பணியின் மூலம் மாணவர்களின் எதிர்காலத்தை வடிவமைப்பது அவளது வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கம் அளிக்கிறது என்று நம்புகிறார். வேலை சவாலானதாக இருந்தாலும், ஆசிரியர்களிடம் கற்றல் மீதுள்ள அவரது ஆர்வம் அவளை உந்துகிறது மற்றும் அவளது வாழ்க்கையில் திருப்தியடைகிறாள்.

4. உடல்நலம் மற்றும் நலன்

உடல்நலம் மகிழ்ச்சியுடன் நெருக்க மாக தொடர்புடையது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி, சமமான உணவு, போதுமான நidrறை மற்றும் மனஅழுத்த மேலாண்மை அனைத்தும் நேர்மறை மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழுமையான நலத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி எண்டார்பின்களை வெளியிடுகிறது, இதைப் பொதுவாக “மகிழ்ச்சி” ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்க முடியும்.

எடுத்துக்காட்டு: மிரா தனது நாளந்தோறும் நடைமுறையில் காலை நடைப்பயிற்சியைச் சேர்த்துக் கொள்கிறார், அதைத் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான காலை உணவு உண்டார். அவளுக்கு எந்த நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்கிறாளோ மற்றும் சீராக உண்கின்றனோ என்று கவனிக்கிறார், அவளுக்கு அதிக உயிர்ச்சக்தியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை சமாளிக்கக் கூடியதாகவும் உணர்கிறார். அவளது உடல்நலத்தை முறையாக பராமரிப்பதால் அவளது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவளது மகிழ்ச்சியில் பங்களிக்கிறது.

5. மனதை நெருங்குவது மற்றும் தியானம்

மனநிலையில் மனநிலை சார்ந்த செயல்பாடுகள், இதில் தியானமும் அடங்கும், தற்போது மையமாகியுள்ள விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைமைகளை குறைக்கிறது. மனநிலை உள்ள செயல்பாடுகள் நபர்களுக்கு மனஅழுத்தம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இதனால் அவர்கள் தற்போதைய நேரத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் அதைப் பாராட்ட முடியும். தொடர்ச்சியான மனநிலை உள்ள செயல்பாடுகள் நேர்மறையான உணர்வுகளையும் வாழ்க்கை திருப்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: லிசா ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்கிறார். அவளது சுவாசத்தை மனதில் கொண்டு தற்போது இருப்பதற்குத் தொடர்ந்து முயற்சிக்கிறார், கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ பற்றிய கவலைகளை விட்டு விடுகிறார். இந்த மனநிலை செயல்பாடு அவளுக்கு முழுநாளும் மேலும் கவனமுடன் மற்றும் அமைதியாக உணர உதவுகிறது, இதனால் அவளது ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

6. நன்றி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனைகள்

நன்றியுடன் வாழும் பழக்கம் மகிழ்ச்சியில் ஆற்றல் மிகுந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதன் மூலம், குறைகளை பாராட்டுவதற்குப் பதிலாக அவற்றின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். இந்த மாற்றம் நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இது மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நன்றியுடன் அன்பாக ஜேனலிங் செய்வது அல்லது மற்றவர்களுக்கு நன்றி சொல்லும் பழக்கம் திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு செல்லும்முன், எமிலி தனது ஜெர்னலில்உள்ள தனது நன்றியுடன் உள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுகிறார். இந்த எளிமையான பழக்கம் அவளுக்கு எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து விலகி அவளது வாழ்க்கையின் நல்ல அம்சங்களைச் சார்ந்தது அதிக மகிழ்ச்சியையும் சாந்தியையும் உணர்விக்கிறது.

7. தன்னாட்சி மற்றும் கட்டுப்பாடு

ஒருவரின் வாழ்க்கையில் மற்றும் தீர்மானங்களில் கட்டுப்பாடு கொண்டிருக்கும் உணர்வு மகிழ்ச்சியில் ஒரு முக்கியமான காரகமாகும். தன்னாட்சி – தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள் மற்றும் மதிப்புகளை பிரதிபலிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்யும் திறன் – அதிகாரப்பூர்வமாகவும் மனநிறைவும் உணர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. நபர்களுக்கு தங்கள் சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று தோன்றும் பொழுது, அவர்கள் நேர்மறை உணர்வுகளையும் திருப்தியையும் அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கின்றது.

எடுத்துக்காட்டு: ரூபி தனது வேலையில் தீர்மானங்களை எடுக்கும் சுதந்திரத்தை மதிக்கிறார். அவளது சொந்த சிறு வியாபாரத்தை நடத்துகின்றார், இது அவளுக்கு தனது மதிப்புகள் மற்றும் ஆர்வங்களுடன் ஒத்திசைவான திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வாய்ப்பைக் கொடுக்கும். அவளது வேலை வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாடு இருக்கும் உணர்வு அவளுக்கு ஆழமான திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் வழங்குகிறது.

8. மனநிலை மற்றும் தந்தங்கள்

எங்களை சவால்களை சந்தித்து முழுமையாக ஈடுபடுதலை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதால் “தந்தங்கள்” எனப்படும் ஒரு நிலை உருவாகும், அங்கு நேரம் மறைந்து போகிறது போல உணர்கிறது மற்றும் நாம் தரப்படும் செயல்பாட்டில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுகிறோம். தந்தங்கள் அனுபவங்கள் ஆழ்ந்த திருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இது ஒருவரின் திறன்களுடன் பொருந்தும் மற்றும் சவால்களான குறிக்கோளை அடிப்படையாகக் கொண்ட செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும். வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டுகளில் தந்தங்களை அடைய உழைப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சி பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டு: ஹன்னா ஒரு கலைஞ ர் மற்றும் அவர் படைப்பில் ஈடுபடுவதில் ஆர்வமாக இருக்கிறார். அவர் ஒரு புதிய படைப்பின் மீது வேலை செய்யும் போது, ​​அவர் நேரத்தை மறந்து தங்கள் பணிக்குள் முழுமையாக மூழ்குகிறார். இந்த தந்தங்கள் நிலை, இங்கு அவர் முழுமையாக ஈடுபட்டுக் கையாள்கிறார் மற்றும் அவரது திறனை மறந்து அதில் தோய்ந்தவர்களை மிகவும் திருப்திகரமாக சந்திக்கிறார்.

9. சமூக பங்களிப்பு மற்றும் பரோபகாரம்

பிறரின் நலனுக்காக நன்றியுடனும் மற்றும் உதவியுடனும் நடப்பது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. பரோபகாரம் எனப்படும் செயல்பாடுகள், உதாரணமாக தன்னார்வம் அல்லது அயல்நாட்டவர்க்கு உதவுவது, அது பிறருக்கு பயனளிக்கும் என்பதை மட்டும் அல்லாது, நோக்கம் மற்றும் தொடர்பு உணர்வையும் தருகிறது. பிறரின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது மகிழ்ச்சியின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதாரம் என்று அனுபவமாகும்.

எடுத்துக்காட்டு: ரூபி ஒவ்வொரு வார இறுதியில் உள்ளூர் உணவகத்தில் தன்னார்வமாக சேவை செய்கிறார். உதவித் தேவையுள்ளவர்களுக்கு உதவுவது அவளுக்கு ஒரு வலுவான நோக்கம் மற்றும் மனநிறைவு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பிறரின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்குவது அவளை மேலும் மகிழ்ச்சியாகவும் சமூகத்தின் ஒருபாகமாகவும் உணரவைப்பதற்குரியதாக உள்ளது.

10. நெகிழ்ச்சியும் கையாளும் திறன்களும்

சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது மகிழ்ச்சியைத் தக்கவைத்து நெகிழ்ச்சியும் அல்லது மறுசீரமைக்கும் திறனும் முக்கியமானவை. திறமையான கையாளும் உத்திகளைக் கொண்டிருக்க, உதாரணமாக பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும், சமூக ஆதரவைப் பெறும் மற்றும் நேர்மறை மனநிலையை பராமரிக்கும் ஆகியவைகள் நபர்களுக்கு சந்திக்கும்போது அவர்களின் நலத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. நெகிழ்ச்சியம் வெறும் கஷ்டமான காலங்களில் தள்ளுபடியாக இருக்காது, ஆனால் அதிலிருந்து திக்கில் சமாளிக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: ஜெசிகா ஒரு கஷ்டமான காலத்தை சந்தித்தார், அவர் தனது வேலை இழந்தார், ஆனால் அவர் இந்த அனுபவத்தை அவரது பிடித்த புதிய தொழில்வாய்ப்பைத் தொடர்வதற்கான வாய்ப்பாக பயன்படுத்தினார். அவர் எதிர்கொண்ட பிரச்சினைகளைப் போக்குவதற்கும் மற்றும் நேர்மறை முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும் அவரது திறன் அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, சவால்களுடன் இருந்தாலும் கூட.

முடிவு

மகிழ்ச்சி அறிவியல் மனித உடலின் குறிக்கோள். அதே நேரத்தில், மனிதனின் செயல்பாடு மற்றும் சிந்தனை எவ்வளவு முக்கியமாக இருக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. மனநிலையை மேம்படுத்தி, உயர்வான உறவுகளை பராமரிப்பதும், உடல்நலத்தை பராமரிப்பதும், நன்றியை ஒழுங்கமைப்பதும், தியானம் மற்றும் தன்னாட்சி போன்ற உழைப்புகளின் மூலம் நம் வாழ்நாளை மேம்படுத்த முடியும். மகிழ்ச்சி என்பது பல்வேறு காரணிகள் சிக்கலான பின்னணியில் நிகழக்கூடியதாகும், ஆனால் சுய நோக்கத்தில் நீண்ட கால முயற்சிகள், அந்த மனோநிலையில் மாற்றங்கள் கொண்டு திருப்தியுடன் வாழ முடியும்.

“`

“`