“സോഹേൽ ഖാൻ എഴുതിയത്”

സന്തോഷം, സാധാരണയായി ഏകാന്തമായ ഒരു വികാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മനുഷ്യ നന്മയുടെ ഒരു കേന്ദ്ര ഘടകമാണ്. ഇത് വെറും ദു:ഖം അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുടെ അഭാവം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള തൃപ്തിയും സമാധാനത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമാണ്. സന്തോഷത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം, ഇത് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, സന്തോഷകരമായതും അർത്ഥവത്തായതുമായ ഒരു ജീവിതം രൂപീകരിക്കാൻ ഏത് ഘടകങ്ങളാണ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തോഷം ജൈവിക, മാനസിക, സാമൂഹിക, പരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്താൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. ഇവിടെ, സമ്പൂർണ്ണമായ ഒരു ജീവിതം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം പരിശീലിക്കുന്നു.

1. ജൈവികവും ജനിതകവുമായ ഘടകങ്ങൾ

പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഏകദേശം 40-50% ജനിതക ഘടകങ്ങളാൽ തീരുമാനിക്കപ്പെടുന്നതാണെന്ന്. ഈ “സന്തോഷ സെറ്റ് പോയിന്റ്” എന്നത് ഒരു അടിസ്ഥാന നിലയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ജനങ്ങൾ അനുകൂലമായോ, പ്രതികൂലമായോ ജീവിത സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം മടങ്ങിയെത്തുന്നു. എന്നാൽ, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചാലും, അവ ഒരാളുടെ മൊത്തം സന്തോഷത്തെ നിർണയിക്കുന്നില്ല. പരിസ്ഥിതിയിലൂടെയും ഉദ്ദേശ്യപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ഈ അടിസ്ഥാന നിലയെ ആഴത്തിൽ ബാധിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണം: സാറ ഒരു കുടുംബത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, എവിടെ പല ബന്ധുക്കളും സ്വാഭാവികമായും പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നു. അവർ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുമ്പോൾ, അവർ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരുകയും അധികം ശ്രമമില്ലാതെ ആശാവഹവും പോസിറ്റീവുമാണ്. അവരുടെ ജനിതക സ്വഭാവം ഈ സ്ഥിരതയെ നൽകുന്നു, ഇത് കഠിനമായ സമയങ്ങളിലും അവർക്കു സ്ഥിരമായ സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു അടിത്തറ നൽകുന്നു.

2. പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ

മനുഷ്യർ അടിസ്ഥാനപരമായി സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, കൂടാതെ നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. കുടുംബത്തിലും സുഹൃത്തുക്കളിലുമായി ഉണ്ടാകുന്ന പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ  ഭാവനാത്മക പിന്തുണയും, ഉൾപ്പെടുത്തലിന്റെ വികാരവും പങ്കുവെക്കുന്ന അനുഭവങ്ങൾക്കുള്ള അവസരങ്ങളും നൽകുന്നു – ഇത് സന്തോഷത്തിനാവശ്യമായതാണ്. അടുപ്പമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ പുനർവിചാരിച്ച് സുരക്ഷയുടെയും സ്നേഹത്തിന്റെയും വികാരം വളർത്തുന്നു.

ഉദാഹരണം: റിയ തന്റെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുടെ സംഘത്തോടൊപ്പം സ്ഥിരമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, തന്റെ കുടുംബവുമായി ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ആശങ്കയോ തോന്നിയാൽ, അവളത് അറിയുന്നവളാണ്. ഈ പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ അവളെ സാന്ത്വനവും ആശ്വാസവും അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവളുടെ ആകെ സന്തോഷത്തിൽ വളരെ സഹായകമാണ്.

3. അർത്ഥവും ഉദ്ദേശവും

അർത്ഥവത്തായ ഒരു ജീവിതം സാധാരണയായി ഉദ്ദേശ്യവും അർത്ഥവുമുള്ള ഒരു വികാരത്തോട് അനുബന്ധിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങളുടെയും താൽപ്പര്യങ്ങളുടെയും അനുസൃതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിയാകുന്നത് ഒരു ആഴമുള്ള തൃപ്തിയുടെ വികാരം നൽകുന്നു. ജോലി, സ്വയംസേവന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോബി എന്നിവ വഴി, ഉദ്ദേശ്യബോധം ദീർഘകാല സന്തോഷത്തിനായി സഹായിക്കുന്നു. സൈക്കോളജിസ്റ്റും ഹോളോകാസ്റ്റ് സർവൈവറുമായ വിക്ടർ ഫ്രാങ്കൽ തന്റെ പ്രവർത്തിയിൽ അർത്ഥത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട്, പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും ആഴത്തിലുള്ള സന്തോഷം നൽകാൻ കഴിയുമെന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: മരിയ ഒരു അധ്യാപികയാണ്, അവർ കുട്ടികളുടെ മനസ്സിനെ വിദ്യയിൽ ആഴത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ തൃപ്തിയുണ്ട്. അവരുടെ ജോലിയിലൂടെ അവർ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഭാവിയെ രൂപപ്പെടുത്തിയെടുക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു ഉദ്ദേശ്യം നൽകുന്നു. ജോലി വെല്ലുവിളിയാൽ അദ്ധ്യാപനം അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ തൃപ്തിയുണ്ട്.

4. ശാരീരിക ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും

ശാരീരിക ആരോഗ്യം സന്തോഷവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമബദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യമായ ഉറക്കം, മനോവിശ്രമം എന്നിവ സന്തോഷകരമായ മനോഭാവത്തിനും, ഒരു മുഴുവൻ ജീവിതത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, വ്യായ ാമം എൻഡോർഫിൻസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് സാധാരണയായി “സുഖാനുഭൂതി” ഹോർമോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരത്തെയും മനോവിഷമതയും കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: മീര തന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ രാവിലെ നടക്കൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും സന്തോഷവുമുണ്ട്, മനോവിഷമതയെ മറികടക്കാനും കഴിവുണ്ട്. അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം തുടരുന്നത് അവരുടെ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അവളുടെ സന്തോഷത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

5. മനസ്സ് ഒരു പ്രവർത്തനമാക്കുകയും ധ്യാനം ചെയ്യുക

ധ്യാനം ഉൾപ്പെടെ, മനസ്സിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും, സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കാനും, മോശമായ ചിന്താ രീതികളെ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിൽ ഉണർവോടെ ജീവിക്കാനും, പുതിയയാവുന്നിടത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനുമുണ്ട്. ഈ ചിന്താ രീതി തുടരുമ്പോൾ, സുഖവേദനകളും, ജീവിത സംതൃപ്തിയും വർധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: ലിസാ ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നു. ശ്വാസം സ്വീകരിച്ച്, ഒന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ സാന്നിധ്യത്തെ വെറുതെ വിട്ട്, കാല്പനിക വിഷമതകളെ വിട്ടു വിടുന്നു. ഈ മനസ്സിന്റെ നില മാറാത്തത്, അവൾക്ക് കൂടുതൽ സ്മാർട്ട് ആയും, സമാധാനമുള്ളതുമായ അനുഭവം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവളുടെ സമ്പൂർണ്ണ സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കുന്നു.

6. ഋണാത്മകതയും ധനാത്മക ചിന്തകളും

കൃതജ്ഞതയെ വളർത്തുന്നത് സന്തോഷത്തിന് ശക്തമായ ഫലമാണ്. ജീവിതത്തിലെ നല്ല സംഭവങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചുകൂടി,  ഇതിനെ പരിമിതപ്പെടുത്താതെ, ധനാത്മക ഒരു മുന്നോട്ടു പോകുന്ന സമീപനം കഠിനമാക്കുന്നു. ഈ മാറ്റം ധനാത്മക മനോഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന സന്തോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.  കൃതജ്ഞതയുടെ ജേർണൽ വെക്കും, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരോടുള്ള നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾ,  സന്തോഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: എമിലി‌ എല്ലാ രാത്രിയും, മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ കുറിച്ചുവെക്കുന്നു, അവന് നന്ദിയുള്ള അനുഭവം. ഈ ശരാശരി രീതിയിൽ നിന്ന് അവൾക്ക്, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാരണങ്ങളെ  കുറിച്ചാണ്, ഒപ്പം, സന്തോഷവും ധനാത്മകതയും അനുഭവിക്കുന്നു.

7. സ്വാതന്ത്ര്യവും നിയന്ത്രണവും

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണവുമുള്ളത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. സ്വാതന്ത്ര്യം – താൽപര്യങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന  ആവശ്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് – ശക്തിയേറിയ തൃപ്തിയുടെ അനുഭവം നൽകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, തന്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആധികാരമുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ, അവർക്ക് അവന്റെ ബന്ധവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാനാകും.

ഉദാഹരണം: റൂബി തന്റെ ജോലിയിൽ, നിർണ്ണയങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്വാതന്ത്ര്യം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു. അവളുടെ സ്വന്തം ചെറിയ ബിസിനസ്സ് നടത്തുന്നു, ഇത് അവൾക്ക് തന്റെ താൽപര്യങ്ങൾക്കു അനുയോജ്യമായ പദ്ധതികളെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ, അവളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്വാതന്ത്ര്യം, കൂടുതൽ ഗൃഹാതുരത്വവും സന്തോഷവും നൽകുന്നു.

8. പ്രവർത്തനവും  “ഫ്ലോ”

 മനുഷ്യർ ഉള്ളതിൽ മുഴുകുകയും, ഏത് ദൈർഘ്യത്തിലും വ്യാപരിക്കുന്ന ചട്ടങ്ങളിലേക്ക്  ആഴ്ത്തുകയുണ്ടെങ്കിൽ, “ഫ്ലോ” എന്നു പറയുന്നതും അതിലുടനീളം പൂർണ്ണമായും മുഴുകും.  ഈ ധനാത്മകതയിൽ നിന്ന് മനസ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, എന്നാൽ ഈ പ്രവര്‍ത്തനത്തിലൂടെ ധനാത്മക മനോഭാവം നേരിടാനുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളും വിജയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രയാസത്തിൽനിന്നും മനസ്സിന്റെ അന്തരീക്ഷം, ധനാത്മകമായ  ഒരു നീളം ആകുന്നു.

ഉദാഹരണം: ഹന്ന ഒരു കലാകാരിയാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് ഒരു പുതിയ പെയിന്റിംഗ് ചെയ്യാൻ വെറും കാലം തന്നെയായി തോന്നും. ഈ “ഫ്ലോ” നില,  അതിനെ ഭാവനയിൽ വളർത്തുന്നു,  കൂടെ നല്ല ഗൃഹാതുരത്വവും, സന്തോഷവുമുള്ള അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു.

9. സാമൂഹിക സംഭാവനയും പാരോപകാരിതയും

പാരോപകാരിതയും, മനുഷ്യത്വമുള്ള സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും, സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്കു താല്പര്യത്തോടെ ചെയ്യുന്നതിന്, എന്നതാണ് പാരോപകാരം. അവരെ സഹായിക്കുന്നത്, സന്തോഷകരമായ അനുഭവങ്ങൾക്കൊപ്പം,  ഭൂമിയുടെ നല്ലത് ഇങ്ങിനെ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പാരോപകാരത്തിനു വേണ്ടി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത്,  പുതിയ ഒരു പുതിയ ജീവിതം നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണം: റൂബി എല്ലാ ആഴ്ചയും, ഒരു ഫുഡ് ബാങ്കിൽ സ്വച്ഛ്യവ സേവനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സഹായം ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് അവളിൽ അത്യന്തം തൃപ്തിയുണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അവളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ സന്തോഷത്തിലും, പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടുന്നതിലും ആകുന്നു.

10. പ്രതീക്ഷകളും പ്രതിരോധം ചെയ്യാനുള്ള നൈപുണ്യങ്ങളും

 സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ,  സന്തോഷം നിലനിർത്താൻ, പ്രതീക്ഷകളും പ്രതിരോധം ചെയ്യാനുള്ള നൈപുണ്യങ്ങളും, വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരീക്ഷണങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനായി, മികച്ച പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക, സാമൂഹിക പിന്തുണ നേടുക, ഭാവനാ മനോഭാവം നിലനിർത്തുക. പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളുമായി  ബന്ധപ്പെടാതെ, ഒരു പ്രശ്നവും പരിഹരിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, രീതി കണ്ടെത്തുക.  ഒരു പ്രശ്നത്തിനുമുള്ള ഈ പരിഹാരം,  രീതിയുമാണ്.

ഉദാഹരണം: ജെസികക്ക് ഒരു വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് വന്നപ്പോൾ, അവർ ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു,  പക്ഷേ, അവർ ഈ അനുഭവം,  ഒരു പുതിയ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗം തേടുന്നതിന്, ഒരു അവസരമായി ഉപയോഗിച്ചു. ബുദ്ധിമുട്ട് നിറഞ്ഞ സമയത്ത് പോലും,  സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നിലനിർത്താനും,  സൗഹൃദവും ദീർഘകാല താളവും ആവശ്യമുള്ളത്.

 നിരൂപണം

സന്തോഷം ശാസ്ത്രം ഒരു മനുഷ്യരുടെ നിയന്ത്രണത്തിനിടയിലെ,  ജീവിതത്തിലുണ്ടാവുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലാണ്, അവിടെ പൊതു മനുഷ്യന്റെ, വളരെ പ്രധാന വഹിക്കുന്നു. അതേസമയം,  പ്രത്യേകിച്ച്, മനസ്സ് ഉണർത്താനും, നല്ല സൗഹൃദ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനും,  ആരോഗ്യ പരിചരണം ഉറപ്പാക്കാനും, നന്മകളെ കൃത്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും,  മനസ്സ് മനസ്സിൽ മനസ്സിലാക്കി അഭ്യാസം ചെയ്യാനും,  സന്തോഷകരമായ ജീവിതം ഉറപ്പാക്കാനും  സന്തുഷ്ടമായ ഒരു ജീവിതം തയ്യാറാക്കാം.