डॉ. सोहेल राणा

आज के दौर में, स्क्रीन हर जगह हैं – टीवी, टैबलेट, कंप्यूटर और स्मार्टफोन। ये उपकरण सीखने और मज़े के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन कभी-कभी ये आपको महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा डाल सकते हैं। बच्चों के लिए डिजिटल मज़ा और ध्यान केंद्रित रहने का संतुलन बनाना एक चुनौती हो सकता है। लेकिन चिंता मत करो, “डिजिटल डिटॉक्स” आपको नियंत्रण में रखने और संतुलन खोजने में मदद कर सकता है!

डिजिटल दुनिया के विचलनों से भरे इस समय में बच्चों को ध्यान केंद्रित रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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1. डिजिटल डिटॉक्स का मतलब समझें

डिजिटल डिटॉक्स का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए उपकरण छोड़ दें। इसका मतलब है कि स्क्रीन से ब्रेक लें ताकि आप अपने मस्तिष्क और शरीर के लिए फायदेमंद अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। ये ब्रेक आपको अधिक ध्यान केंद्रित, रचनात्मक और आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

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2. स्क्रीन समय सीमित करें

अपने पसंदीदा गेम्स या यूट्यूब पर घंटों बिताने की बजाय, हर दिन स्क्रीन का उपयोग करने के लिए एक टाइमर सेट करें। जैसे ही टाइमर बंद हो जाए, ड्राइंग, खिलौनों के साथ खेलना या किताब पढ़ने जैसी मजेदार ऑफ़लाइन गतिविधियों में लग जाएं।

• प्रो टिप: अपने माता-पिता के साथ काम करें और एक दैनिक स्क्रीन समय कार्यक्रम बनाएं। इससे आपको नियंत्रण महसूस होगा और अन्य मज़ेदार कामों के लिए भी पर्याप्त समय मिलेगा!

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3. ध्यान केंद्रित करने के लिए गोंधल मुक्त क्षेत्र बनाएं

होमवर्क या किसी प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने का समय हो तो उपकरणों या टीवी के बिना एक शांत जगह ढूंढें। अगर आपको जल्दी ध्यान भटकने की समस्या हो तो अपने माता-पिता से अपना टैबलेट या फोन रखने को कहें, जब तक कि आपका काम पूरा न हो जाए।

• इसे आजमाएं: काम करते समय ध्यान केंद्रित रखने के लिए रंगीन टाइमर या “फोकस म्यूजिक” का उपयोग करें।

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4. स्क्रीन मुक्त शौक खोजें

डिजिटल दुनिया से ब्रेक लें और ऐसी गतिविधियों का आनंद लें जिनमें स्क्रीन की जरूरत न हो। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

• ड्राइंग या पेंटिंग
• लेगो के साथ निर्माण
• साइकिल चलाना या बाहर खेलना
• कहानियां लिखना या हस्तकला बनाना
• परिवार या दोस्तों के साथ बोर्ड गेम खेलना

ये गतिविधियां आपके पसंदीदा ऑनलाइन गेम्स जितनी ही रोमांचक हो सकती हैं!

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5. प्रौद्योगिकी मुक्त भोजन करें

डिनर का समय डिस्कनेक्ट होने का एक शानदार अवसर है। टीवी बंद करें, फोन या टैबलेट को दूसरी जगह रखें और अपने परिवार के साथ बातचीत का आनंद लें। कहानियां और चुटकुले साझा करने का मज़ा आपको महसूस होगा!

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6. परिवार के साथ डिजिटल डिटॉक्स का समय तय करें

इसे टीम प्रयास बनाएं! एक दिन या शाम की योजना बनाएं जहां परिवार का हर सदस्य अपने उपकरणों को दूर रखे। इस समय में खेल खेलें, टहलने जाएं, या एक साथ खाना बनाएं। यह परिवार के रूप में जुड़ने और आराम करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।

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7. मन की शांति का अभ्यास करें

मन की शांति का मतलब है वर्तमान क्षण पर ध्यान देना। हर दिन कुछ मिनट निकालें, अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुशी देती हैं। यह आपके मस्तिष्क को शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है, यहां तक कि जब चारों ओर गोंधल हो।

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डिजिटल डिटॉक्स क्यों फायदेमंद है?

स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेने के कई फायदे हैं! यह आपको:

• स्कूल के काम और गतिविधियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• तनाव कम करता है और अधिक आरामदायक महसूस कराता है।
• रात में बेहतर नींद दिलाता है।
• परिवार और दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने देता है।

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अंतिम विचार

डिजिटल उपकरण अद्भुत हैं, लेकिन बहुत अधिक स्क्रीन समय जीवन के अन्य महत्वपूर्ण हिस्सों का आनंद लेना मुश्किल बना सकता है। डिजिटल डिटॉक्स उबाऊ होने की जरूरत नहीं है – यह नए शौक खोजने, प्रियजनों के साथ समय बिताने और अलग तरीके से मज़ा करने का एक अवसर है। याद रखें, संतुलन महत्वपूर्ण है!

तो, अनप्लग करने के लिए छोटे कदम उठाएं और देखें कि महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का अनुभव कैसा होता है। आपको लगेगा कि स्क्रीन के बाहर की जिंदगी और भी रोमांचक है!