ڈاکٹر سہیل رانا
آج کی دنیا میں، اسکرینیں ہر جگہ موجود ہیں – ٹی وی، ٹیبلٹس، کمپیوٹرز، اور اسمارٹ فونز۔ یہ آلات سیکھنے اور تفریح کے لیے بہترین ہیں، لیکن کبھی کبھار یہ آپ کو اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں۔ بچوں کے لیے ڈیجیٹل تفریح اور توجہ مرکوز رکھنے کا توازن قائم کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن فکر نہ کریں، “ڈیجیٹل ڈیٹاکس” آپ کو قابو پانے اور توازن قائم کرنے میں مدد دے سکتا ہے!
ڈیجیٹل خلفشار سے بھری دنیا میں بچوں کو توجہ مرکوز رکھنے کے لیے یہاں کچھ تجاویز دی گئی ہیں:
1. ڈیجیٹل ڈیٹاکس کا مطلب سمجھیں
ڈیجیٹل ڈیٹاکس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ کے لیے اپنے آلات ترک کر دیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اسکرین سے وقفہ لے کر ان سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے دماغ اور جسم کے لیے فائدہ مند ہیں۔ یہ وقفے آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے، تخلیقی ہونے، اور سکون محسوس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
2. اسکرین کے وقت کو محدود کریں
اپنے پسندیدہ گیمز یا یوٹیوب پر گھنٹوں گزارنے کے بجائے، روزانہ اسکرین کے استعمال کے لیے ایک ٹائمر مقرر کریں۔ جیسے ہی ٹائمر ختم ہو جائے، ڈرائنگ، کھلونے کے ساتھ کھیلنے یا کتاب پڑھنے جیسی دلچسپ آف لائن سرگرمیوں میں لگ جائیں۔
- پرو ٹپ: اپنے والدین کے ساتھ مل کر ایک روزانہ اسکرین وقت کا شیڈول بنائیں۔ آپ کو کنٹرول محسوس ہوگا اور دیگر تفریحی سرگرمیوں کے لیے کافی وقت بھی ملے گا!
3. خلفشار سے پاک جگہ بنائیں
ہوم ورک یا کسی پروجیکٹ پر توجہ دینے کا وقت ہو تو آلات یا ٹی وی کے بغیر ایک خاموش جگہ تلاش کریں۔ اگر آپ جلدی سے توجہ کھو دیتے ہیں تو اپنے والدین سے کہیں کہ وہ آپ کا ٹیبلٹ یا فون رکھ لیں جب تک کہ آپ کا کام مکمل نہ ہو جائے۔
- یہ آزمائیں: کام کرتے وقت ٹریک پر رہنے کے لیے رنگین ٹائمرز یا “فوکس میوزک” کا استعمال کریں۔
4. اسکرین سے آزاد مشاغل تلاش کریں
ڈیجیٹل دنیا سے وقفہ لیں اور ان سرگرمیوں کو دریافت کریں جن کے لیے اسکرین کی ضرورت نہ ہو۔ یہاں کچھ تجاویز دی گئی ہیں:
- ڈرائنگ یا پینٹنگ
- لیگو کے ساتھ بلڈنگ
- سائیکل چلانا یا باہر کھیلنا
- کہانیاں لکھنا یا ہنر مند کام کرنا
- خاندان یا دوستوں کے ساتھ بورڈ گیم کھیلنا
یہ سرگرمیاں آپ کے پسندیدہ آن لائن گیمز جتنی ہی دلچسپ ہو سکتی ہیں!
5. بغیر ٹیکنالوجی کے کھانا کھائیں
رات کے کھانے کا وقت منقطع ہونے کا ایک بہترین موقع ہے۔ ٹی وی بند کریں، فون یا ٹیبلٹ کسی دوسری جگہ رکھیں اور اپنے خاندان کے ساتھ بات چیت کا لطف اٹھائیں۔ کہانیاں اور لطیفے بانٹنے کا مزہ آپ کو حیران کر دے گا!
6. خاندان کے ساتھ ڈیجیٹل ڈیٹاکس کا وقت مقرر کریں
اسے ٹیم ورک بنائیں! ایسا دن یا شام کا منصوبہ بنائیں جب خاندان کا ہر فرد اپنے آلات ایک طرف رکھ دے۔ اس وقت میں گیمز کھیلیں، چہل قدمی کریں، یا ایک ساتھ کھانا تیار کریں۔ یہ خاندان کے طور پر جڑنے اور آرام کرنے کا ایک مزہ طریقہ ہو سکتا ہے۔
7. ذہنی سکون کی مشق کریں
ذہنی سکون کا مطلب ہے موجودہ لمحے پر توجہ دینا۔ ہر دن چند منٹ نکالیں، اپنی آنکھیں بند کریں، گہری سانسیں لیں، اور ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے، حتیٰ کہ جب ارد گرد گڑبڑ ہو۔
ڈیجیٹل ڈیٹاکس کیوں فائدہ مند ہے؟
اسکرین سے باقاعدہ وقفہ لینے کے کئی فائدے ہیں! یہ آپ کو:
- اسکول کے کام اور سرگرمیوں پر بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے۔
- تناؤ کم کرتا ہے اور زیادہ آرام دہ محسوس کراتا ہے۔
- رات میں بہتر نیند دیتا ہے۔
- خاندان اور دوستوں کے ساتھ معیاری وقت گزارنے دیتا ہے۔
حتمی خیالات
ڈیجیٹل آلات شاندار ہیں، لیکن بہت زیادہ اسکرین وقت زندگی کے دیگر اہم حصوں کا لطف لینا مشکل بنا سکتا ہے۔ ڈیجیٹل ڈیٹاکس بورنگ ہونے کی ضرورت نہیں ہے – یہ نئے مشاغل دریافت کرنے، اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے، اور مختلف طریقوں سے لطف اندوز ہونے کا ایک موقع ہے۔ یاد رکھیں، توازن اہم ہے!
تو، ان پلگ ہونے کے لیے چھوٹے اقدامات کریں اور دیکھیں کہ اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کا تجربہ کیسا ہوتا ہے۔ آپ کو محسوس ہوگا کہ اسکرین سے باہر کی زندگی اور بھی دلچسپ ہے!
The Life Navigator 